안녕하세요!!!
상봉역 짐에이블짐 상봉점 골든리트리버드웨인 입니다!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘은 에이블짐 상봉점에서 회원분들께
저 드웨인이~~~
몸에 좋은 탄수화물 음식 5가지와 지방 음식 2가지를 알려드릴게요!!!
(훗……)
몸에 좋은 탄수화물 음식
오트밀
오트밀은 나트륨에 대해 길항작용을 하는 칼륨 함량이 많아 고혈압, 동맥경화, 신장에 부담을 주는 것을 방지할 수 있습니다.식이섬유가 풍부해서 다이어트에 좋은 오트밀입니다!!
- 다이어트나 다이어트 시 섭취할 수 있는 좋은 식품입니다. 단백질과 칼륨, 칼슘, 필수 아미노산, 마그네슘, 철분 등이 모두 들어 있습니다. 그리고 체내 숙변 제거를 돕고 장에 쌓인 노폐물을 배출시켜 다이어트 하려고 할 때 먹으면 효과가 있어요~!!!
2. 당뇨병 식이섬유소와 베타카로틴은 인슐린 저항성을 개선하고 당이 흡수되는 속도를 늦춰 혈당 조절을 도와줍니다.GI 지수가 낮아 당뇨병에 걸리지 않도록 막아주므로 관련 환자의 경우 먹으면 유익한 음식입니다!!!
3. 지방간 오트밀은 아미노산이 많아 레시틴이 만들어지는 것을 돕고 간을 지켜줍니다. 이를 통해 간에 있는 지방을 없애고 지방.간을 예방하고 안에 축적되어 있는 나쁜 요소를 해독해 줍니다.
4. 노화피부 친화적입니다. 항산화 성분이 들어 있어서 문제를 일으키는 유해산소인 활성산소를 없애줍니다. 이를 통해 노화를 방지하고 피부에도 좋습니다.
퀴노아
퀴노아는 저칼로리, 미네랄, 미네랄, 인, 셀레늄 등 풍부한 영양소를 가지고 있는 다이어트 효과와 성인병, 암 예방 효능과 노화 억제체의 건강 유지 효과가 있습니다!!
- 면역력 증가
- 키누아에는 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다!! 사포닌 성분은 인삼에도 함유되어 있는 성분입니다.이 성분은 우리의 면역력을 증진하는 데 도움이 된다고 합니다.따라서 꾸준한 퀴노아 섭취는 우리의 면역력을 증진하는데 도움을 주고 외부 질병이나 바이러스로부터 우리 몸을 보호하는 효과가 있습니다~!!!
2) 심혈관질환 예방
퀴노아에는 마그네슘 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다!! 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주고 혈액순환을 개선하는 데 매우 효과적이라고 합니다.~~
3) 독소배출
퀴노아에는 셀레늄 성분이 포함되어 있습니다.셀레늄 성분은 우리 몸에 쌓인 노폐물과 유해물질을 몸 밖으로 배출하는데 효과적인 성분입니다!! 이러한 작용으로 퀴노아 섭취는 우리 몸에 독소나 중금속 등 유해한 물질을 배출하는데 효과적인 식품입니다.
현미
현미는 비타민E와 감마-올리자놀 성분이 노화방지 및 치매증상을 억제하고 갱년기 장애에 도움을 주기 때문에 폐경 증상을 겪는 여성에게 좋습니다!! 면역력을 높여 항암효과가 있으며 현미에는 동맥경화 예방에 좋은 피토스테롤이 다량 함유되어 콜레스테롤 흡수를 줄여줍니다!!
- 혈관청소
- 체내 혈관 내에 콜레스테롤 침착이 많아지면 혈액 흐름을 방해해서 고혈압이나 고지혈증, 동맥경화 같은 혈관계 질환을 일으킬 수 있습니다.
- 현미에 들어있는 옥타코시놀이라는 성분이 체내에 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아주고 이미 혈관내에 쌓인 콜레스테롤을 제거해 줍니다!!
- 2) 피로회복
- 옥타코시놀 성분이 운동에너지인 그라코겐을 증가시키는 효과가 있어 피로회복에 큰 도움이 됩니다.
검은콩
검은콩은 대표적인 블랙푸드로 양질의 단백질과 지방과 안토시아닌, 이소플라빈이 풍부하여 혈관을 튼튼하게 하고 신장을 강화하여 장 건강과 뼈 건강에 도움이 된다고 합니다!!
- 감량이나 다이어트 때 먹으면 괜찮아요. 영양가 높은 음식으로 잘 알려져 있어요!! 특히 식이섬유의 경우는 위장에 오래 머물기 때문에 포만감을 오래 유지시켜줍니다~!!
2. 탈모 모발이 얇아지고 모량이 줄어드는 탈모의 경우 두피 상태가 악화되어 피의 흐름이 잘 되지 않을 수 있습니다.이때 플라보노이드 성분이 맑은 혈액을 충분히 보충해 주면 두피 건강을 좋게 하는데 도움이 됩니다!! 또한 Vitamin B1은 모발에서 주요한 역할을 하는데 윤기와 탄력 증진에도 도움을 줍니다~
3. 면역력 검은콩은 인체 면역력 향상에 긍정적인 작용을 합니다!! 비타민과 미네랄, 단백질, 사포닌 등이 많이 함유되어 있어 피로회복에 도움을 주며 아이들의 성장발육에도 좋고 건강에 유익한 훌륭한 블랙푸드 중 하나이기도 합니다.~~~~
고구마
고구마는 카로틴, 베타카로틴, 비타민C~E, 식이섬유, 폴리페놀 등이 풍부하게 함유되어 있습니다!!고구마는 혈중 콜레스테롤 수치 저하, 변비 해소, 면역력 강화, 항암효과, 성인병 예방에 도움이 됩니다!!
- 다이어트의 많은 분들이 아시겠지만 고구마는 칼로리가 낮아 다이어트 식품 중 하나입니다!! 감자에 비해 당지수가 낮아 체내에 들어왔을 때 혈당지수가 천천히 올라가게 되고 지방세포로 전환되는 과정을 억제하여 다이어트에 좋습니다.~~
- 2. 식이섬유의 열량이 낮고 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어 소량으로 포만감을 느낄 수 있습니다~ 이 식이섬유는 흡착력이 강한 것이 특징으로 체내의 노폐물과 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 콜레스테롤 수치를 낮추거나 대장암 예방에 매우 효과적입니다!!
몸에 좋은 지방식
아보카도
- 염증 완화 아보카도는 PFA 성분이 풍부합니다. 이 성분은 체내 소염제 작용으로 몸의 염증을 완화시키고 관절염 등에 도움을 준다고 합니다!!
- 2. 눈 건강 아보카도에 풍부하게 함유된 루테인과 제아크산틴 성분은 눈 건강을 위해 중요한 물질입니다!! 시력 보호와 외부 자극 및 빛으로부터 눈을 보호하는 작용으로 눈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다!!
- 3. 풍부한 식이섬유 아보카도는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 감량에 도움을 주고 우리 몸의 신진대사를 촉진하는 작용을 하면서 혈당의 갑작스러운 증가를 예방하는 효과가 있습니다~~!!!
등푸른 생선
등푸른 생선에는 칼슘 함량이 높아 나트륨 배출에 도움이 됩니다.가죽 콜라겐과 나이아신이 풍부하여 피부에 탄력과 윤기를 더해줍니다!!!
- DHA 함유
- 등푸른 생선에는 DHA가 풍부하게 들어있습니다.DHA는 뇌세포를 구성하는 지방성분으로 뇌발육에 탁월한 효과가 있습니다!! 성장기 어린이들에게 좋은 재료 중 하나입니다.~~ 불포화지방산도 풍부하게 함유되어 있습니다.불포화지방산은 체내 콜레스테롤을 잘 흡수하지 못하도록 막아주는 역할을 합니다.이것은 같은 칼로리를 가지고 있어도 살이 찌지 않게 해주기 때문에 파란 생선을 자주 드시면 비만 예방에 좋습니다.
2. 비타민 함유
등푸른 생선은 대개 깊은 바닷속에 살면서 영양소를 축적합니다.이를 통해 단백질, 불포화지방 같은 영양소를 풍부하게 함유하고 있는데 또 비타민도 다량 함유되어 있습니다.비타민B, 비타민A도 많이 들어있어서 고혈압, 어지럼증, 빈혈 등을 예방하는데 도움이 됩니다!!
오늘은 에이블짐 상봉점에서 우리 몸에 좋은 탄수화물 음식 5개와 지방 음식 2개에 대해 이야기했습니다!!!
감사합니다!!항상 건강하세요.~~~
궁금한 점이나
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