바쁘게 일상생활을 하다 보니 어느 순간부터 손목이 욱신욱신 거릴 때가 많았습니다.아침에 손목이 딱딱해지는 느낌도 있고 조금 무리를 했다고 생각하는 날은 반드시 붓거나 저리는 날도 있었습니다.
패스로 버텨 보려고 했는데 이래서는 쉽게 나아지지 않았어요.
결국 상태를 확인하기에 이르렀지만 손목 아래를 지나는 신경이 눌려 나타나는 증상이라고 합니다.
혹시나저도해당하나생각하시는분들은제가알려드릴내용을확인해보세요.
- 평소 자주 욱신욱신 저리다 – 병뚜껑 돌리기, 빨래하기, 단추를 끼우는 듯한 섬세한 동작을 하기 힘들다 – 물건을 쥐는 힘이 약하고 자주 떨어뜨리기 – 종종 통증 때문에 잠에서 깰 수 있다
만약 이들에 2가지 이상 포함되어 있다면 정확한 상담을 받아보시기 바랍니다.
제발 사태의 심각성을 알게 되자 일상에서 다른 방법으로 관리해야겠다는 생각에 스스로 관리할 수 있는 방법을 찾기 시작했습니다.
그렇게 제가 최근에 하고 있는 일은 두 가지가 있는데, 그 중 하나가 손목 터널 증후군 운동입니다.
제가 알아보니 근육에 긴장이 쌓일수록 무리가 가기 쉬우므로 이를 가끔 푸는 것이 중요하다고 합니다.그래서 오늘 제가 실제로 일상에서 시도해 본 소감을 포스팅에 간단하게 남겨볼까 합니다!
하는 방법은 그다지 어렵지 않기 때문에 크게 불편하지 않은 상태라면 조금씩 따라 해보는 것도 좋을 것 같습니다.
먼저 팔을 앞으로 뻗으세요.그다음에 ㄱ자 모양이 되도록 손끝을 아래로 내리는데 반대쪽으로 뻗은 곳을 잡고 몸의 안쪽 방향으로 서서히 당기세요.
8~10초 정도 눌러주실 거라고 보시면 돼요
이렇게 이번에는 방향을 반대로 뒤집으면 되는데 똑같이 뻗은 쪽을 잡고 이번에도 몸통이 있는 쪽으로 끌고 갑니다.
여기까지 따라오시면 마지막 단계로 넘어가시면 되는데 이번에는 엄지손가락을 잡으세요.
그리고 시계방향으로 회전하세요.똑같이 5~10초 정도 천천히 늘려준다고 생각하면서 진행하시면 됩니다.
저는 평소에 키보드 작업이 많은 편인데 가끔 무리를 한다고 생각하면 잠깐 멈추고 이 동작을 해보곤 합니다.그러면 굳어있던 부분이 느슨해지는 느낌이에요.
손목터널증후군 운동 다음에도 간단합니다.이번에는 검지부터 소지까지 적당한 힘으로 이완시킵니다.
방법은 아까 말한 것 같아요.똑같이 팔을 앞으로 뻗으세요.
손바닥이 바깥쪽으로 보이도록 한 후 엄지손가락을 제외한 집게손가락부터 하나씩 잡고 뒤로 서서히 당기면서 풀어주세요.
이 스트레칭은 전체가 아니라 부분적으로 신경 쓸 수 있을 것 같아서 저도 빠짐없이 하고 있습니다.
다음에 할 수 있는 것도 알려드릴게요.이번에는 가벼운 공이 하나 필요해요.
근력을 강화할 수 있는 것 중 하나이지만 공이 없으면 스펀지를 활용해도 괜찮습니다.
이것도 정말 쉬워요.주먹을 쥐듯이 공이나 스폰지를 잡고 천천히 푸는 동작을 10~15회 정도 반복합니다.
제가 이번에 알아보니 평소에 잡아주는 근육이 없거나 부족한 경우 다른 사람보다 다치기 쉽고 아프다고 합니다.
따라서 통증이 있을 때를 제외하고는 근력을 기를 수 있는 동작을 계속해서 함께 시도해 보는 것이 좋습니다.
손목 터널 증후군 운동도 하고 또 하나 제가 함께 가지고 갈 것이 있습니다.바로 보호대입니다.
아무리 무리를 하지 않으려고 해도 일상생활을 하다 보면 움직임이 필요한 순간이 정말 많이 있거든요.
그래서 이럴 때 조금이나마 부담을 덜어드리고자 이번에 좋은 걸 준비해봤어요.
주위 사람의 권유로 산 것입니다만, 사용하면 사용할수록 괜찮다고 생각합니다.국내에서 원단부터 제조까지 이루어지고 있기 때문에 다른 나라에서 가져온 것보다 안심하고 있습니다.
그래서인지 전반적인 내구성도 좋고 재봉틀도 꼼꼼해서 튼튼하게 만들 수 있었다고 생각합니다.
지금까지 여러 번 착용하고 지냈지만, 금방 느슨해지거나 흐물흐물하지 않습니다.네오플랜이라는 천으로 만들어졌다고 하는데 그래서 탄력성을 유지해 줍니다.
스트랩도 5개로 직접 부착하는 방식인데 먼저 작은 4개의 스트랩으로 먼저 붙인 후 남아있는 1개의 긴 것으로 적당히 조여 압박하기만 하면 끝입니다.
이처럼 고정력도 자신의 구조에 따라 적절히 지지해주기 때문에 사용자에게 더 맞을 수밖에 없다고 생각해요!
아래에는 단단한 버팀목도 붙어 있어 과도한 움직임을 정돈해 주기 때문에 안정적이었습니다.아무쪼록 요즘 저는 운동과 이 보호대에서 조금이나마 편안한 생활을 이어가고 있습니다.
필요하신 분들이 계실 것 같아서 남겨둡니다.
손목터널증후군 운동을 계속하고 있어요.시간은 굳이 길게 무리해서 하지 않아도 되고, 하루에 조금만 신경써도 꾸준히 지속되는 것이 더 중요하다고 합니다.
이것과 함께 집에서 찜질도 해보고, 서포터까지 평상시에 착용하고 있기 때문에 확실히 상태가 조금씩 좋아지고 있군요.
여러분도 견디기 어려우시면 혼자서 할 수 있는 방법을 찾아 오늘부터라도 관리해보세요!