1:1 필라테스 받고 써보는 운동 기록, 운동 기록이라기보다는 제 푸념…
필라테스, 그룹레슨과 1:1레슨의 차이점
그룹 요가나 그룹 필라테스만 받았을 뿐 이렇게 1:1 자세 교정을 받으면서 운동을 한 것은 처음이어서 충격이 컸다.
오늘은 필라테스에서 사용되는 4가지 기구를 모두 사용해 보았습니다. 리핏이 제일 많이 쓰이는 이유도 알겠고
캐딜락은 필태의 로망…☆
여태까지 요가 같은 거 하면서 너무 힘들다 고문이다 이런 적 많이 없었는데
웬일인지 이제야 알았다
자세 하나하나가 다 틀리고 호흡법도 틀리고 해서
별로 힘들지 않았다는 것ㅠㅠ
혹시 이 글을 읽으시는 분들 중에 필라테스, 요가를 하시면서 자극이 크시지 않나요? 꽤 잘하네. 몇 달 지나면 늘었나?www
하고 싶다면
1:1 레슨 해보세요!
스웨이 백 체형
?스웨이스백 체형인 것은 ? 체형교정센터, 맨손치료센터, 요가 기타 필라테스센터에 갔을 때도
항상 스웨이스 백 체형이라는 진단을 받고 있었기 때문에 전부터 알고 있었습니다.
네 알고 있었을 뿐이에요 별로 큰 노력은 안 해요
스웨이스백 체형의 특징
- 골반이 앞으로 나와 – 골반이 나와 배가 안 나와도 배가 나와 보여 (배가 나와 보여) – 골반이 앞으로 나와 보상작용으로 어깨가 뒤로 간다 – 그에 따른 보상작용으로 머리는 나온다 (거북이?)
아~ 아는데 어떻게 고쳐요~
(꾸준히 운동하면 돼지!요즘 유튜브에 스웨이 백만 쳐도 좋은 운동이나 스트레칭이 많이 있는데!
그것도… 아는데 실천이 어려워요.
어깨 비대칭, 골반 틀어짐, 힙 딥
먼저 골반이 삐뚤어져 있고 유간다 골반 때문에 오른쪽만 힙합이 심했어요
어깨 비대칭은 대충 육안으로 봐도 알 수 있을 정도로 정말 심해요ㅠ_ㅠ 훌쩍훌쩍
척추가 휘어있기 때문에 보상작용으로 어깨도 휘어진 것처럼…
스쿼트랑 런지 앞뒤로 가로 방향으로 하는 영상을 찍어서 자세히 분석해 주셨는데
둔근 쓸 줄 모르고 무릎으로만 런지와 스쿼트를 하신다고 하셨습니다
?자…지금까지 잘못된 자세로 런지를 하고 있었습니다.
요가를 하면서 도로와 하이를 많이 하는 자세 잘까요!
처음보다힘들지않았기때문에,그래도3개월넘게다녔고안정된자세를하고있다고생각했지만,
?완전 착각이었습니다!?
자세만 따라할 뿐이지 엉덩이가 아니라 무릎을 이용해서 하는… 그래서 엉덩이가 이로케 빈약했는지 흑흑
엉덩이 근육을 쓰라고 해도 안 써봐서 어떻게 쓰는지 모르니까.
혼자서는 아무리 쓰려고 해도 잘 안되더라구요.선생님이 계속 핸즈온을 해주셔야 동작을 차근차근 할 수 있었어요
?레포마, 캐딜락, 배럴, 체어? 네 가지부터 다 런지, 사이드 런지 등 쿵쿵대는 운동을 많이 했는데
선생님이 자세를 반듯하게 잡아줘도 다음 동작에서 또 무너지고ㅠㅠ
흉통 닫으라는데 흉통 닫을 줄 몰라서 등만 뒤로 빼.
흉통을 꼭 닫아두면 골반이 틀어져있어서
흉통을 닫아 겨우 골반 원위치로 두면 무릎과 허벅지가 밖으로 빠져 있고,
흉통을 닫고 골반을 정면으로 보게 하여 무릎 허벅지 직각으로 만들어 놓으면
어깨나 팔꿈치가 뭉그러져 있고
?진짜 왕죠니 총체적 난국~?
가슴 아픈 거 어떻게 해.
- 가슴 아파 – 그게 뭐야 – 가슴 아프게 닫으래.- 그거 어떻게
흉통이 항상 열려있고 갈비뼈가 있어 흉통이 커보였고 자세도 좋지 않았다고 합니다.
필라테스로 흉통을 줄인다고들 하지만, 실은 뼈의 크기를 줄인다는 것은 말도 안 됩니다.전 믿을 수가 없어요.흐흐…
❣다만…흉곽호흡법연습은 필요할것 같네요.❣
흉곽을 열 때 온갖 상체를 써서 흉곽을 닫으라고 하니까 구부러져 있어서 상체가 빙글빙글 돌잖아
제 모습을 보니 정말 눈물이 나더라구요.
복횡근…복직근…메모..매일 연습한다..흉곽호흡…
나 자신… 정말 몸 관리 열심히 할 걸잘못된 자세로 앉아서 하루 종일 게임하는 것만 적게 했어도 여기까지 오지 않았나
메이플을 재획하기 위해 침대에 누워서 몇 시간 동안 사냥만 해도…
자기 전에 딱 한 번만 이렇게 들어가서 밤새 목 씻고 다리 꼬고 롤하는 것만 해도…
아니 근데 재밌으면 되지
인바디 측정 및 피드백
체중 평균 이하 근육 평균 이하 지방 평균 이하 수분 평균 이하(매우 이하) 단백질 평균 이하 무기질 평균에 걸친 평균 이하가 되기 직전 골밀도 낮다
도대체..나는..뭐하는 인간일까..?
무기질이 낮고 골밀도가 낮아서 근육이 잘 붙지 않는 스타일이라고 합니다.
단백질도 꽤 많이 먹는 줄 알았는데 단백질 섭취량을 늘리라고 하더라고요
항상 빨간 소고기를 먹으면서 단백질 섭취 중이라 그랬는데
그게 단백질이 아니라 지방이래요?닭가슴살, 오리고기처럼 흰살을 먹어야 한다는 것입니다
하하;; 연구실에 사둔 닭가슴살 이제 질리니까 억지로라도 먹어야겠어요!
골밀도와 무기질 수준이 50대 골다공증에 걸리기 전 수준으로 출산 직후 수준이라고 하네요.
철분제도 하나 장만해야 했어요.
1:1 필라테스 가격 및 스케줄
이거는… 운동 시작하기 전에 몸 풀라고 했던 거… 아 시원하다.
건강한 내가 되는 그날까지…☆ 元気☆!✊?