안녕하세요 잇님들~ 오늘은 고지혈증 좋은 음식 알아보겠습니다.
매년 177만 명이 앓고 있는 질병이 고지혈증이고 조금 생소할 수 있는 질환인데 사실 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 게 고지혈증입니다.고지혈증 환자는 보통 고령인 경우가 많은데 통계에 따르면 60대가 가장 많은 비중을 차지하고 있는 것을 알 수 있습니다.그런데 요즘은 20대에서도 발병률이 상승할수록 점점 나이가 낮아지고 있는데 고지혈증이 무서운 것은 건강한 20대라도 순식간에 사망할 수 있기 때문입니다.그렇기 때문에 고지혈증을 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.나이가 들면서 더 중요해지는 고지혈증 관리를 위해서는 운동과 함께 고지혈증에 좋은 음식을 먹는 것이 중요합니다.
고지혈증이 좋은 음식
- 양파
- 고지혈증이 좋은 음식 첫 번째는 양파입니다.양파는 몸에 나쁜 콜레스테롤을 제거해주는 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 효능이 있습니다. 그렇기 때문에 매일 양파의 절반을 먹으면 코르셋렐롤 수치를 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.그러나 HDL 수치가 이미 높은 사람이 먹으면 오히려 악영향을 미칠 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
2) 고구마
고지혈증이 좋은 음식, 두 번째는 고구마입니다.고구마에는 칼륨이 풍부한 것이 들어 있어 나트륨과 우리 몸의 노폐물을 배출시키는 데 탁월한 효과를 보여줍니다. 게다가 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 메뉴로도 활용이 됩니다. 여기에 섬유질과 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어 변비 예방에도 탁월한 효과가 있는 식품입니다. 다만, 많이 먹으면 심한 방귀를 뀌는 경우가 있으니 조심하세요. (웃음)
3. 현미
고지혈증이 좋은 음식 세 번째는 현미입니다.다이어트를 할 때 흰밥 대신 자주 섭취하는 현미는 고지혈증이 좋은 음식 중 하나로 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유된 식품입니다. 게다가 단백질 함량이 높기 때문에 여러 가지를 봐도 건강에 도움이 되는 음식입니다.
4. 견과류
고지혈증이 좋은 음식 네 번째는 견과류입니다.웰빙 식품을 논할 때 빼놓을 수 없는 견과류도 고지혈증이 좋은 음식입니다. 아몬드, 호두, 땅콩은 물론 캐슈넛에도 콜레스테롤 수치를 낮추는 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 고지혈증 예방에 탁월한 효과를 발휘합니다.아몬드의 경우는 하루 8알, 호두의 경우는 하루 4알 정도 먹을 수 있고 19%나 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는데 여기에다가 혈당까지 같이 떨어뜨려주기 때문에 건강은 물론 다이어트에도 좋은 식품입니다.
5. 레드 비트
고지혈증이 좋은 음식 다섯 번째는 레드비트입니다.피 같은 붉은색을 띠고 있어 항상 혈관 건강을 논할 때 빼놓을 수 없는 음식인 레드비트도 고지혈증이 좋은 음식입니다.레드비트를 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있고 혈관 벽이 튼튼해집니다. 또한 칼륨, 철, 베타시아닌과 같은 다양한 영양분이 함유되어 있어 면역력을 높이고 피로를 풀어주는 웰빙 식품입니다.
6. 토마토
고지혈증이 좋은 음식 여섯 번째는 토마토입니다.우리 몸에 좋기로 유명한 토마토는 구연산, 사과산, 호박산, 아미노산, 루틴, 단백질, 당질, 칼슘, 철, 인 각종 비타민, 식이섬유 등이 영양소의 보고입니다. 토마토는 이미 다양한 방법으로 몸에 좋다는 연구결과가 발표되었습니다. 특히 혈압이 높으신 분들은 토마토를 섭취하시는 게 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관을 튼튼하게 해주는 역할을 하며 각종 성인병 예방에 효과적입니다.40대 이상에서 꼭 섭취해야 하는 건강한 일입니다.
7. 마늘
고지혈증이 좋은 음식, 마늘입니다.마늘에 있는 알리신 성분은 우리 몸에 있는 해로운 콜레스테롤 성분을 낮춰줍니다. 또 혈압을 조절하고 혈전 생성을 억제하는 작용을 합니다.이러한 효과로 혈액순환을 원활하게 하고 맑은 혈액을 지속적으로 유지할 수 있도록 도와줍니다.혈관을 튼튼하게 해주는 마늘은 고지혈증 환자에게 정말 좋은 식품 중의 하나입니다.
고지혈증은 쉽게 지방 섭취를 줄이는 것만으로 예방이 어렵습니다. 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추고 혈전어를 감소시키는 마늘이 고지혈증에 좋다고 합니다.
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