안녕하세요 디노 엄마입니다. 오늘 식단도 잘 지키고 운동도 꾸준히 했는데 체중 변화가 없거나 오히려 살찐 경험은 없으신가요?디노 마음은 있었어요. 그때 이유를 몰랐어요. 나처럼 조금 먹고 나처럼 운동 꾸준히 하는 사람이 왜? 살이 빠지지 않을까?그것은 스트레스 호르몬인 코르티솔과 살을 빼는 것이 관련이 있기 때문입니다.
1. 코르티솔 호르몬이 뭐야? 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔 호르몬에 대해 들어 본 적이 있습니까?코르티솔은 위협을 인지할 때 나타나는 반응으로 투쟁-도주 반응을 매개하는 호르몬입니다!구석기 시대에 스트레스라고 하면 포식자에게 쫓기는 경우가 있죠?그럴 때 인체가 포식자와 싸우든 도망치든 이럴 때 꼭 필요한 코르티솔입니다!
코르티솔이 분비되면 근육을 움직일 수 있도록 포도당 가용성이 증가하기 때문에 포식자로부터 도망치기 위해서는 꼭 필요한 호르몬입니다!
2. 스트레스 받으면 왜 살찌나.우리는 많은 이유로 장기적인 스트레스를 받으며 살고 있습니다. 나는 예전에 학원 강사로 일할 당시 스트레스가 심했어요. 그때는 인지를 못했는데 퇴근하니까 그때 정말 힘들었구나라는 생각이 들었어요. 이처럼 장기적인 스트레스는 코르티솔 농도를 증가시킵니다. 구석기 시대에 포식자에게 쫓기는 것이 스트레스라고 여겨지는 것과 같은 이론이군요. 이런 스트레스 상황에서 저는 혈당이 높은 채 생활했고 또 바쁜 업무로 스트레스 요인을 없앨 시간도 없었습니다. 결국 높아진 혈당 수치는 인슐린 분비를 촉진하고 살이 찌는 요인이 되는 것입니다. 이에 대한 자세한 이야기는 이전 포스팅을 참조하십시오.https://blog.naver.com/cookjoy0509/222941748296
아직 칼로리 다이어트를 하고 있나요?안녕하세요 디노 엄마입니다. 다이어트를 위해서 식단 관리를 하시는 분들은 칼로리 계산을 한 번은 해보셨죠? 오늘…blog.naver.com
정리하자면, 장기적인 스트레스↓코르티솔 증가↓혈당 수치 증가↓혈당 수치를 낮추세요!↓인슐린 분비↓인슐린 농도 증가↓비만으로 이어지는
3. 다이어트에는 수면이 중요합니다. 이 얘기 많이 들어보셨죠?수면 부족은 우리 인체에서 강력한 심리적 스트레스로 인지합니다! 코르티솔이 분비되고 인슐린 농도가 높아져 살이 찌게 됩니다. 수면이 부족할수록 체중도 많아져요!
4) 스트레스를 줄여야 살이 빠집니다!스트레스를 줄이는 것은 누구나 알고 있지만 다이어트가 아니더라도 매우 중요합니다. 하지만 우리가 사는 동안 스트레스를 받지 않고 살 수 있나요?우리가 일상을 살면서 스트레스를 해소할 수 있는 방법이 중요합니다. 이웃들은 스트레스 해소는 어떻게 하시나요?나는 예전에 스트레스를 받으면 누워서 티비를 보는 것이었어요. 그러나 그 당시에는 스트레스가 해소된 것 같았지만 무기력했습니다. 스트레스 해소는 능동적인 과정을 통해 해소된다고 합니다. 요즘 육아로 집에 있는 시간이 많은데, 가능하면 식사 후에는 나와서 30분씩 아기와 산책을 하고 있습니다. 요즘은 날씨가 추워져서 오후에 잠깐 나오는데, 잠깐 산책이지만 집에 있는 것보다는 훨씬 기분전환에 도움이 되거든요! 또 저는 요즘 독서모임을 두 군데서 하고 있어요.
독서회를 하고 있는 책
몸을 움직이는 능동적인 행동은 아니지만 제 독서모임은 성취감을 주었습니다. 잠들기 전에 하루에 30분 정도는 독서하는 습관이 저에게는 스트레스 해소에 도움이 되었습니다. 이웃들도 독서가 아니더라도 짧은 시간에 할 수 있는 취미활동을 하면 스트레스 해소에 도움이 될 것 같아요! 마지막으로 제가 가장 좋아하는, 그리고 앞으로도 할 수 있을 때까지 하고 싶은 저의 스트레스 해소법! 바로 여행입니다!!
코로나 전에 갔던 하와이(아무렇게나 찍어도 화보!!)저는 귀찮아요!여행 계획을 세우고 맛집을 찾아 소질이 없어요. 남편도 마찬가지입니다. 그래서 우리는 즉흥적으로 여행을 계획하고 낯선 곳에서도 즉흥적으로 식당에 들어갑니다. 일상이 아닌 장소에서 새로운 장소에 다니는 것이 저에게는 최고의 스트레스 해소법이거든요. 그리고 돈을 써서 오면 열심히 일하려고… 일도 열심히 했어요. 잇님들!스트레스 받지 않고 살 수는 없어.다이어트를 하면서 스트레스를 너무 많이 받으면 역효과가 난다는 사실! 이왕 하는 다이어트를 즐겁게 저와 소통하면서 목표 체중을 달성합시다!오늘도 건강한 하루 되세요!