안녕하세요 나틴입니다:)
오늘은 다이어트 탄수화물의 대표적인 4가지를 면밀히 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다!다이어트 할 때 가끔 탄수화물 안 드시는 분들 볼 수 있어요.그러나 탄수화물은 우리 몸의 에너지원이다.다이어트 중이면 더 먹어야 한다는 거!물론 많은 분들이 찾는 청정 탄수화물은 대부분 정해져 있기 때문에 한정적이지만 그래도 영양성분을 잘 알고 드시면 도움이 되기 때문에 오늘은 종류별 영양성분에 대해 정리하는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 🙂 ★ 알려드리는 수치가 100% 정확하지 않으니 참고용으로만 봐주세요. ★
다이어트 탄수화물
고구마 고구마 고구마 스위트 포테이토
고구마영양성분1. 고구마열량: 고구마열량은 찐 고구마, 군고구마, 생고구마마다 조금씩 차이가 있습니다!100g기준(조금씩 다를 수 있음)★생고구마칼로리:111kcal★찜고구마칼로리:111kcal★군고구마칼로리:141kcal2.고구마탄수화물함량:(생것기준)약40g고구마단백질함량:(생것기준)약1.17g고구마당류:(생것기준)9.83g총식이섬유:2g3.고구마영양성분:마그네슘,인,칼륨,셀레늄,메타카로틴,엽산,비타민c등이 풍부한 음식.
다이어트 탄수화물 중 대표적으로 꼽히는 고구마는 당류가 생각보다 높은 편인데 식이섬유가 높고 다양한 영양성분이 있어 많은 분들이 운동 시 다이어트를 드시는 편입니다.대신 고구마는 곡류 쪽에 포함되기 때문에 칼로리가 높은 편이기 때문에 많이 드신다면 오히려 더 많은 탄수화물을 드실 수 있다는 사실을 참고하셔서 조절하시는 것이 좋습니다.다이어트 탄수화물<호박>단호박영양성분1. 단호박칼로리100g기준(조금씩 다를수 있음)70kcal2. 단호박탄수화물함량:약7.8g 단호박단백질함량:약1.7g 단호박당질:6.6g 총식이섬유:1.8g3. 단호박영양성분:베타카로틴,비타민A,비타민C,비타민E,엽산,인,칼륨,칼슘등이 풍부한 음식입니다.호박은 비타민과 무기질이 많은 다이어트 시 추천하는 탄수화물입니다.호박 중에는 베타카로틴 함량이 생각보다 높은 편입니다.베타카로틴은 주로 녹황색 채소와 과일에 많이 들어 있는데 체내에 들어오면 비타민 A의 활성을 가져 피부 건강과 항산화 작용에 도움이 됩니다.다이어트 탄수화물<사과>사과영양성분1. 사과열량100g기준(조금씩 다를 수 있음) 57kcal2. 사과탄수화물함량:약12g 사과단백질함량:약0.3g 사과당류:11.1g 총식이섬유:2.7g3 사과영양성분:수용성식이섬유펙틴, 칼륨, 비타민C, 카프로산, 클로로겐산, 인, 케르세틴, 탄닌, 엽산, 철분, 비타민B, A, E, 칼슘 등이 함유된 탄수화물입니다.사과 속에는 천연 칼륨이 포함되어 있습니다.다른 과일에 비해 칼륨은 많은 편이며 사과를 먹으면 나트륨과 결합하면서 대변과 함께 배출됩니다.또한 고혈압에도 좋고 뇌간 중 위험을 감소시키는 역할을 하는데 사과씨 성분은 다량 섭취를 했을 때 독극물 반응을 보일 수 있으므로 사과씨를 다량으로 먹으면 안 됩니다.또 위장이 약하다거나 당뇨병이 있다면 사과는 적당량을 드시는 것이 좋습니다.다이어트 탄수화물<현미밥>현미밥 영양성분1. 현미밥 열량100g기준(조금씩 다를 수 있음) 152kcal2. 현미밥 탄수화물 함량: 약32g 현미밥 단백질 함량: 약3g 현미밥 당류: 0.2g 총식이섬유: 약2g3 현미밥 영양성분: 칼슘, 칼륨, 인, 마그네슘과 같은 비타민이 함유되어 칼슘과 망간 함량이 높아 뼈를 튼튼하게 하고 근육량 유지 및 혈당치 안정화에 도움을 줍니다.현미밥 한 그릇을 드시게 되면 다른 다이어트 탄수화물에 비해서 칼로리는 높을 수 있지만 우리 몸에 필요한 다양한 영양소를 공급받을 수 있고 식이섬유 함유량도 좋기 때문에 변비에도 도움이 됩니다.현미밥 한 그릇을 드시게 되면 다른 다이어트 탄수화물에 비해서 칼로리는 높을 수 있지만 우리 몸에 필요한 다양한 영양소를 공급받을 수 있고 식이섬유 함유량도 좋기 때문에 변비에도 도움이 됩니다.이렇게 해서 오늘은 대표적이다.다이어트 탄수화물 4가지에 대해 자세히 알아봤습니다!저도 이 네 가지를 주로 먹으면서 운동하는 편이기 때문에 여러분도 탄수화물을 생각하고 있다면 참고해 보시기 바랍니다.다만 앞서 말씀드린 것처럼 해당 영양성분을 각각 정확하게 수치화하기는 어렵기 때문에 아시다시피 대략적인 수치만 파악한 후 효율적으로 섭취할 수 있기를 바랍니다.고맙습니다!www.instagram.com/____yujiyuJE(@@_yujiyu)•인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 1,059명, 팔로우업 391명, 게시물 16개 – JE(@_yujiyu)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.comJE(@@_yujiyu)•인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 1,059명, 팔로우업 391명, 게시물 16개 – JE(@_yujiyu)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.comJE(@@_yujiyu)•인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 1,059명, 팔로우업 391명, 게시물 16개 – JE(@_yujiyu)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com