중년 혈관 지켜주고 살 빼는 습관 6
© 제공 : 코미디닷컴 [ 사진 = 클립아트코리아] 마흔을 갓 넘긴 건강에 빨간불이 켜지는 사람이 있다. 식단 조절과 운동에 신경 쓰지 않으면 빨리 건강 위기가 닥칠 수 있다. 중년 여성은 여성호르몬(에스트로겐) 감소로 혈관질환 위험이 높아진다. 남성 역시 회식과 흡연, 운동 부족의 후유증이 본격적으로 나타난다. 중년 혈관의 건강을 지키고 체중 감량에 좋은 습관에 대해 알아보자.
◆고지혈증, 혈당치와 간수치 상승… 건강검진 결과가 두려운 나이에 요즘은 정기적으로 건강검진을 하는 사람이 많다. 40세 이상은 국가건강검진으로 2년마다 위 내시경을 무료로 할 수 있다. 혈액검사로 혈당 간 수치도 알 수 있다. 검진 결과는 학창시절의 성적표나 다름없다. 긴장되고 두려움도 있다. 혈당치가 높아지고 당뇨병 전 단계 경고까지 받으면 좌불안해진다. 더구나 간수치가 높아지면 본격적으로 병이 생기는 것을 막기 위해 즉시 음식을 가려내고 몸을 자주 움직여야 한다.
나는 건강하게 오래 살 수 있을까혈관질환부터 막아야 혈중 중성지방과 콜레스테롤이 증가하는 고지혈증은 본격적인 혈관질환 경고음이다. 고지혈증이 오래 계속되면 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓여 딱딱해지는 동맥경화증을 경험할 수 있다. 혈관 벽에 붙은 지방 덩어리가 터지면 심장병(협심증심근경색), 뇌중풍(뇌경색뇌출혈) 위험이 높아진다. 모두 건강수명(건강에 장수)을 위협하는 최대 장애물이다. 뇌중풍 후유증으로 반신불수가 되면 삶의 질이 급격히 떨어진다. 가족들도 고생이다.
◆밥 국수 등 탄수화물 과잉 섭취 … “먹는 양을 줄이세요” 밥, 면, 빵 등 탄수화물이 많은 음식을 많이 먹으면 혈액의 중성지방이 늘어날 수 있다. 중성지방이 높은 사람은 탄수화물을 줄이는 것이 가장 좋다. 한국인 영양소 섭취 기준에 따르면 탄수화물의 적정 섭취 비율은 총에너지의 55~65%다. 설탕 소금 섭취도 줄여야 살찌는 것을 막을 수 있다. 당분은 비만의 위험 요인 중 하나다. WHO 등 세계 각국 보건당국이 당분 섭취를 줄이라는 경고음을 보내고 있다. 짜게 먹으면 혈압을 올리고 비만의 위험을 높인다.
◆소일거리 과자에도 포화 지방이 … 간식도 절제하세요.여성호르몬(에스트로겐)은 혈액 속의 콜레스테롤을 조절해 혈관을 탄력적으로 만들어 준다. 그러나 폐경기로 인해 에스트로겐이 감소하면 이런 기능이 떨어져 혈중 콜레스테롤이 증가한다. 이런 상황에서 고기의 지방 부위나 육류 가공식품을 과도하게 섭취하면 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 증가한다. 모두 포화지방산이 많이 들어 있다. 포화지방은 라면, 과자에 쓰이는 팜유 등 일부 식물성 육성에도 들어 있다. 모두 줄여야 혈관을 지킬 수 있다.
◆올리브오일·들기름·생선기름…’적절히 드세요’ 지방을 지나치게 줄이면 상대적으로 탄수화물 섭취가 늘어나 중성지방이 증가할 수 있다. 필수 지방산과 비타민E가 부족해 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 감소로 이어진다. 따라서 지방 섭취량을 적정 수준으로 유지해야 한다. 불포화지방산이 많은 올리브유 들기름 생선기름 등을 적절히 먹는 것도 도움이 된다. 이런 기름도 많이 먹으면 살이 찔 수 있다.
◆유산소운동+근육운동=몸을 자주 움직이세요 규칙적인 운동은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 증가시킨다. 체중도 줄여준다. 혈압도 떨어져 혈관 건강에 도움이 된다. 빨리 걷기, 자전거 타기 등 유산소운동을 일주일에 56회 30분 이상 하면 혈관질환 예방에 도움이 된다. 운동효과를 높이기 위해 스쿼트 덤벨 발뒤꿈치를 들어올리는 등 근력운동을 하면 더 좋다. 다만 혈압, 심장이 나쁜 사람은 힘을 쓰는 운동은 몸을 잘 살피고 해야 한다.Thepost 중년 혈관을 지켜주고 다이어트에 좋은 습관 6appe ared firston 코미디닷컴.