오십견증상운동처방 제2탄 결빙기동결기단계운동 https://blog.naver.com/kb34047/222667436416 오십견증상운동처방pt 제1탄 견갑골운동 오십견(frozen shoulder)이란? 관절낭(capsulitis)이 어깨가 다른 주변.. blog.naver.com 이전의 포스팅 오십견증상 제1탄에서는 견갑골운동에 관한 것이라면 이번에는 상완골의 움직임을 cont.
우선 오십견 3 단계 동결기 단계에서는 가동성을 확보하는 자기 운동이 많이 이뤄져야 합니다.서서 trx를 이용해 어깨 굽힘을 증가시킵니다.
주의사항 : 통증이 적은 범위까지 가동성을 점진적으로 늘릴 것
이 운동 역시 오십견 증상 중 3단계로 많이 행해져야 합니다.직접 자택에서 어깨 굴곡(굽힘-flexion)을 하는 단계로,
주의사항 : 통증이 적은 범위까지 가동성을 점진적으로 늘릴 것
둘 다 오십견 증상 중 3단계 동결기에 많이 해주세요.’어깨 굽히기 운동’ 입니다.
2단계(결빙기)에서는 ‘통증의 보호단계’라고 하면? 항상 feedback을 잘 보면서 강도설정을 해 주십시오.
강도는 가동 범위가 조금씩 개선되는 것을 느낄 때까지.
이번에는 trx를 이용한 「어깨 앞 운동」입니다.오십견 3단계 동결기에서는 가동성을 만들어 주는 운동을 많이 해 줍니다.2단계 결빙기 운동 단계에서는 ‘통증의 최대 보호’가 목적이니까.가동성 운동보다 배척성 운동에 초점을 맞춥니다.물론 아프지 않은 강도입니다.
이번 운동은 어깨 신전 등 척추 운동입니다.
오십견이 아닌 팔은 어깨 앞쪽은 약간 뒤로 밀고 목적 : 견갑골의 중립 유지를 위하여 (견갑골의 중립은 상완골의 움직임 시 많은 공간을 확보함.)
오십견 증상이 있는 팔은 바닥을 꾹 누르고 버틴다.
이런 것은 결빙기인 2단계에서도 충분히 할 수 있는 운동이다.
현재 동작은 어깨 신전에 대한 좌:가동성 운동 우:등척성 근력운동입니다.
오십견 증세 한 편을 보면 항상 근위축(muscle atrophy)이 문제이기 때문에. 그 부분을 최소화 시키는 것이 중요한 포인트입니다.
이 두 동작은, 어깨의 외선순환 증가를 위한 가동성 운동입니다.위의 영상 동작은 외전 각도가 0도~10도에서 외전을 증가하는 것으로, 아래의 영상 동작은 외전 각도가 20~45도에서 외전을 증가하는 것입니다.
오십견 증상 중 외전+외전의 가동성이 현저히 떨어지는 것으로 인해 외전 각도를 주의 깊게 증가시켜야 하며,
지도자는 만일을 대비해 어깨 앞쪽을 살짝 밀어주면 된다.어깨의 전방 탈구 및 어깨의 전방 불안정성이 있는 분이 계시기 때문에
이것도 결빙기보다는 동결기에 하는 것이 효과적이다.
어깨의 외전 가동성을 ‘외전 각도’를 바꾸어 실시하는 방법입니다.오십견 증상과 ‘팔을 머리 위로 올리는 것’이 제한되는 원인 중
어깨 외근 제한이 있습니다.어깨의 바깥쪽 둘레는 어깨의 굴곡(팔을 머리 위로 올리는 것)을 제한합니다.
그 때문에…어깨의 외전 가동성 회복에 초점을 맞추지 않으면 안 됩니다^^
위의 운동은 ‘어깨 바깥 회전 등척성 운동’입니다.오십견 증상 중 특히 이러한 동작은 강도가 낮다면?2단계 결빙기에도 가능합니다.
하지만 feedback을 잘 보면서 강도를 더 높여야 되겠습니다.
그렇지 않으면? 통증보호단계인 2단계에서 한번 통증이 오면 ‘좋은 운동’을 ‘트라우마’로 인식하게 되는 그 결과 뒤늦게나마 케어를 받는 아이러니컬한 일이 발생합니다.
양쪽 모두 외근 등 척진 운동이지만, 특징은 어깨의 외전 각도가 0 ~ 10도 정도부터 시작하는 것입니다.겨드랑이 밑에 수건을 끼우면 어깨의 외전 각도가 증가하고 있는 것까지도 괜찮습니다.
이 운동은 위에서 다시 설명 드리겠지만 결빙기에서도 충분히 사용이 가능합니다.https://www.youtube.com/watch?v=BKIA–rnD50&list=PLHCcqtj Mgh1e SVAIX6pc0kDUjsrr I2Se I&index=9가끔 오십견 증상으로 병원에 가면 어깨 바깥 둘레 등척주성 운동이 아닌 위 화상처럼 등장성 운동(isotonic exercise)을 시키는데.
결빙기, 동결기에서는 견갑골 보상작용(compensation) 및 관절낭 유착에 의하여 1. 움직임도 없고 2. 심한 통증에 시달립니다.
하지만 유명하다는 병원에 가면 아직도 고객들의
‘오십견 단계도 주의 깊게 관찰하지 않는’ 저런 운동을 처방하는 것이 2022년 대한민국의 실정이다.
위의 영상은 4단계(해동기)의 가동성이 어느 정도 확보되었을 때 하는 동작이다.
이동작은 (#6-어깨의 외전을 한 상태에서의 외전등척성동작)이다.
상황에 따라 어깨에 외전을 하고 손등으로 팔을 누르듯 하면서 힘을 주는 등 척성 동작이다.
어깨외전(shoulder abduction)이 심하게 제한돼 있다면 통증이 없는 범위까지 외전으로 외전의 등척성 운동을 진행한다.
이 동작은 등척성 운동이지만 결빙기라기보다는 동결기(3단계)에 적합한 동작이다.
지도자의 어깨 앞쪽을 누를 때는 적절한 압력과 위치 선정이 필요하다.
지도자가 만약 쇄골하정맥(subclavian vein & artery)에 강하게 눌렸다면 팔이 저릴 수도 있다.
이거 소흉근 스트레칭 때도… 지도자 잘못으로
건강한 사람을 흉곽출구증후군이나 경추디스크로 오인하여 판단하게 하는 심각한 오류이므로
“오십견 운동을 시키는데 목 디스크도 있는 것 같아요” 이랬더니? wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
오십견 증상에 목 디스크까지 추가시키는 병원 치료의 형태는 어디에나 존재한다.
다만 치료사가 그걸 눈치채지 못한다고 우기는 경우가 있기 때문에…
이는 오십견 등 척성운동 중 견갑하근, 대흉근 등의 견내회전 등 척성운동이므로 2단계 결빙기에서도 할 수 있는 운동이다.
아주 간단하다. 주먹으로 벽을 누르고 있는 것이다.40초1분, 12분으로 단계별로 시간을 늘리면서 자신의 어깨 근력 및 어깨 근신경 체계를 확보하는 데 필요한 배척성 운동이다.
오십견 증세 중 2단계 결빙기부터 해도 되는 안전한 운동 중 하나다.
「어깨내회전」 등 척주성 운동이다. 오십견 운동을 할 때 어깨 내회전, 바깥회전, chestup 자세(가슴뼈를 위로 들고 있는 것을 유지)하는 행위는 모든 운동에 적용된다.만약 chestup 자세를 유지할 수 없다면 견갑골의 중립 정렬이 되어있지 않은 상태에서 운동을 시작할 수 있고
이는 견갑골의 보상 작용이 더 심해지므로 상부 승모근 및 두통의 원인이 되기도 한다.
이 동작은 어깨 바깥 회전 상태에서 내전 등 척성(尺星)의 것이므로
위에 열거한 #6-외전상태에서 외전하는 운동동작을 참조하면 주의사항은 동일하다.
오십견 운동에도 단계별로 증상별로 운동 처방을 해야 하는데.거의 그렇게 안 하죠?
어쨌든 증상별로 운동을 잘 해서 잘 관리해 주었으면 합니다.
그리고 유튜브에서 ‘5분만에 오십견 없애는 법’, ’10분만에 허리디스크 완화시키기 운동’ 등 다 살 거니까 믿고 빼세요.
자신 있게 그게 다 사기라고 할 수 있는 이유는?
오십견, 추간판 탈출증 각각의 증상과 상황이 다릅니다.해당하는 신체의 구조 및 관절 가동 범위도 다르지만
운동은 똑같아? wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww”
이 운동 동작은 어깨 앞+내회전+내회전이 합쳐진, 이른바 「열사샷」가동성 운동입니다.
천천히 통증이 심하지 않은 범위까지(‘해부학적 관절 장벽’까지) 측면으로 걸어가서 열중 셧 가동성 운동을 하세요.
이 동작도 2단계 결빙기에서는 작고, 3단계 동결기에서는 조금 active하게 합니다.
오십견 증세 중 이러한 열중샤트의 회복은 어깨 앞쪽의 조직 상황에 따라 늦게 회복될 수 있으므로 누군가가 빨리, 누군가가 늦게, 이런 것에 너무 얽매이지 말아 주십시오.^^
살금살금 걸으면서 마지막 꼭지점에는 10초 정도 멈추고
반복해 점점 가동성(팔의 위치가 더 올라갈 때까지) 이런 식으로 조금씩 가동 범위를 넓히는 것에 집중해 주십시오.
이 동작은 「어깨굴곡등척성운동」으로 각도를 조금 바꾸어 (어깨를 전면에서 조금 옆으로 비스듬히) 전방 삼각근, 극상근, 측면 삼각근의 등척성 운동이 된다.
벽을 이용해서 할 수도 있고(주먹으로 벽을 누르는 행위)
오십견 증상 중 팔을 머리 위로 올리는(어깨의 굴곡) 각도가 결빙기, 동결기가 되면 적어지기 때문에 날개뼈(견갑골)의 보상작용이 생기지 않는 위치로
이러한 등척성 운동을 실시한다.
이 동작은 2단계에서도 실시 가능하다.
이 포스팅에 넣지 못했던 코드맨 운동(진자운동) 등은 찾아보세요.유튜브에 있으니까 ^^
오늘은 오십견 증상 운동 증상별로 운동 처방 pt 방법을 들었습니다.
집에서 같이 해봐요.^^
운동 강도는 통증의 상황에 따라 다르지만, 근육이 굳어질 때까지가 한 세트로 아침 저녁 3 ~ 5 세트를 진행해 주십시오. .
이상 내추럴 무브의 오십견 증상에 따른 운동 처방 포스팅이었습니다.
내추럴 무브 필라테스는
국가공인운동처방사가 있는 안산유일의 센터로 일반 pt, 필라테스샵과는 차별화 되어 있습니다.
하지만 가격은 더 저렴하거나 비슷해서 사람들이 놀란다는 장점이 있어요.
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