건강한 몸을 위해서는 혈액순환이 중요한 요소라고 합니다.저도 요즘 피가 잘 통하지 않는 것 같아서 어떤 방법으로 개선해야 할지 관심이 생겼습니다.
알아보니 혈액순환에 좋은 음식과 규칙적인 생활 그리고 하루에 조금씩이라도 유산소 운동을 하는 것이 포인트였습니다.
혈액순환에 좋은 음식도 같이 먹으려고 찾아봤어요.어떤 게 있는지 소개해드리도록 하겠습니다.
- 양파
- 양파 속에는 플라브노이드라는 항산화 성분이 들어 있어서 혈액을 확장하는 효능을 가지고 있습니다.
- 2) 녹색 채소
- 시금치나 양배추 같은 푸른 채소에는 질산염이 풍부하게 포함되어 있습니다.질산염은 일산화질소로 바뀌어 혈관을 확장하고 혈류를 좋게 해줍니다.
- 3) 감귤류
- 오렌지와 감귤류에도 플라보노이드 항산화 물질이 많이 들어 있어서 혈관 확장, 항염증 효과, 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
- 4. 호두
- 호두 속 아르곤, 비타민E가 일산화질소 생성을 자극해 혈관을 확장시켜 줍니다. 특히 당뇨병 환자의 혈류 개선에 탁월하다고 합니다.
- 5. 오메가3
- 혈관 확장뿐만 아니라 혈관을 보호하고 혈전이 생기는 것을 막아줍니다.고등어, 연어, 참치 등 푸른 생선에 풍부하게 포함되어 있습니다.
- 혈액순환에 좋은 음식에 대해서 알아봤어요. 저는 혈액순환에 좋은 음식을 잘 먹기 어렵고 조금 더 간편하게 섭취할 수 있는 오메가3도 함께 알아보게 되었습니다.
- 많은 제품이 있어서 어떤 것을 고르기가 어려웠어요.
- 지식이 별로 없었던 저는 깊이 알아보고 제품을 선택하게 되었습니다.제가 어떤 부분을 중점적으로 봤는지 공유할게요!
- 식물성 알티지
- 오메가3가 크게 동물성과 식물성으로 나뉘어져 있었습니다. 이들의 가장 큰 차이점은 구성 성분이었습니다.
- 동물성은 EPA와 DHA가 6대 4 정도인 반면 식물성은 DHA가 주를 이뤘습니다.
- 처음에는 어떤 방향으로 선택해야 할지 파악하기가 어려웠지만 조금 더 알아보니 식물성으로 선택하는 것이 당연했습니다.
일단 우리 몸에서는 DHA 활용도가 훨씬 큰 만큼 EPA보다 훨씬 많은 양이 있었습니다.
또 EPA가 DHA에서는 변화하기 어렵지만 그 반대로의 과정은 훨씬 쉬웠기 때문에 EPA 결핍은 큰 문제가 아니었습니다.
또한 분자 구조에 따라 3가지 형태로 나뉘었습니다.TG형, EE형, rTG형이 있습니다.
일단 TG형은 글리세롤에 불포화지방산 1개와 포화지방산 2개로 이루어져 있어서 흡수는 잘 되지만 잡기기름이 많은 단점이 있습니다.
EE형은 에탄올에 불포화지방산이 붙은 타입입니다.포화지방산이 없어서 높은 순도를 자랑하지만 글리세롤이 없어서 흡수율이 떨어질 수밖에 없었어요.
마지막으로 rTG형은 글리세롤 뼈대에 불포화지방산 3개로 이루어진 타입이었죠.나머지 두 가지 형태의 단점을 보완하여 높은 흡수율과 함량을 보였습니다.
오메가3는 식물성과 rTG형 타입으로 선택하면 혈액순환에 좋은 음식 대신 효능을 느낄 수 있습니다.
2) 초봉 추출
추출되는 방법을 확인하는 것도 중요했습니다.주로 2단계 과정을 거쳐 추출되었습니다.
1차 과정에서는 주요한 부분은 없지만 특히 2차 과정에서 분자 증류 추출과 초임계 추출의 두 가지 방식이 존재했습니다.
분자 증류 추출 방식은 140도 이상의 고온에서 끓이는 방식이었습니다. 그런데 오일이라는 특성 때문에 열이 가해지면 산패가 빨라진다는 큰 단점이 있었습니다.
산패한 오일은 발암물질로 작용하는 등 큰 위험성이 있기 때문에 더 안전하게 먹기 위해서는 저온 초임계 추출 과정을 거친 것을 선택해야 합니다.
3. KD펌, WCS
어떤 식품이든 안심하고 먹을 수 있는 것이 가장 중요한 부분이지만 소비자를 속이는 경우가 많아 안심할 수 없었습니다.
중국산 원료 등을 봉지에 담아 원산지를 속여 파는 경우도 많았는데요.
이러한 위험을 피하기 위해서는 병행수입을 원천 차단하고 보증하는 KD펌 원료로 선택해야 했습니다.
가장 확실하게 해주는 방법은 WCS까지도 함께 확인하는 것입니다.대한민국 특허청에 등록된 보증상표로 제품을 만들어내는 업체가 원료와 품질을 보증한다는 뜻이니 KD펌과 WCS를 함께 보고 고르도록 합시다.
4. 식물성 캡슐
또 동물성 캡슐이 아니라 식물성 캡슐로 선택해야 했습니다. 동물성 캡슐은 대장에서 녹지만 오메가3 흡수는 소장에서 이뤄져 제대로 효과를 보지 못했습니다.
또 가축을 사육하는 과정에서 항생제와 성장 촉진제가 과도하게 사용되기 때문에 그대로 섭취하면 우리 몸에 좋지 않은 영향을 미친다고 합니다.
건강하고 지속적인 섭취를 생각한다면 꼭 식물성 캡슐을 선택하시기 바랍니다.저도 혈액순환에 좋은 음식과 함께 계속 먹기 때문에 신중하게 골라봤습니다.
5. 노케시스템
효율적으로 생산하고 맛과 향을 더하기 위해 각종 첨가물이 자주 사용됩니다.
대표적으로 사용되는 화학부형제나 착색료, 착색료 등은 소량 섭취로도 지속적으로 몸에 축적되기 때문에 부작용으로부터 안전하지 않습니다.
그렇기 때문에 안전하게 먹기 위해서는 절대 4무, 5무 등의 무첨가 문구만 보지 마시고 이산화규소, 스테알레이트 마그네슘, 착색료가 모두 사용되지 않는다는 의미의 NOCHESTEM 라벨을 보시는 것이 좋습니다!
나는 이렇게 안정성과 함량을 모두 충족할 수 있는 기준을 세우고 중성미자 오메가3로 최종 선택하게 되었습니다.
오늘은 혈액순환에 좋은 음식을 알아보고 가볍게 섭취할 수 있는 오메가3 선택 기준도 같이 봤습니다. 관리 잘하시고 건강 잘 챙기세요!
<소정의 수수료를 받고 투고되었습니다.>