안녕하세요! 현지입니다.
우리 몸은 다양한 물질이 서로 유기적으로 연결되어 구성된 집합체라고 할 수 있습니다.이때 외부 자극에 대한 반응을 해야 하거나 몸을 움직이기 위해서는 근육과 신경 조절이 필요합니다.이것을 관여하는 성분이 마그네슘입니다.
이는 우리 체내에서 전해질로서 근육과 신경전달에 꼭 필요한 물질로, 신경을 흥분시키고 근육을 수축하는 칼슘과는 반대로 신경을 안정시키고 근육을 이완시킵니다.따라서 심신의 안정을 원한다면 마그네슘을 많이 먹으면 도움이 됩니다.
반면 체내에 이 성분이 부족할 경우 여러모로 우리는 불편을 느끼게 됩니다.일단 근육과 신경이 계속 수축하고 있어 긴장 상태를 유지함으로써 저도 모르게 성격이 날카로워지고 몸의 피로도도 증가하게 됩니다.
실제로 불안 장애나 공황 장애를 가지고 계신 분의 경우, 위의 성분이 부족한 경우가 많을 수도 있습니다.이로 인해 외부 스트레스에 취약해지거나 심하면 밤에 잠을 제대로 못 자는 불면증이 생기기도 합니다.
따라서 만약 밤에 잠을 잘 못 자거나 혹은 스스로 생각했을 때 스트레스에 약한 타입이거나 혹은 가만히 있어도 눈 밑이 떨리는 등 근육 조절에 이상이 느껴진다면 마그네슘이 많은 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
첫번째로 소개할 식품은 콜라비입니다.이것은 특유의 보라색 채소로 양배추와 순무의 이종 교배로 태어났습니다.
이는 100g당 19mg의 해당 성분을 포함하고 있습니다.이외에도 콜라비는 아연, 망간 등의 성분이 높은 함량으로 함유되어 있습니다.
이어서 그 다음에 소개할 식품으로는 양배추가 있습니다.이것은 특히 위장과 창자와 같은 소화기 기능을 개선시키는 채소로 잘 알려져 있습니다.
이러한 양배추에는 해당 성분이 100g당 12mg 들어 있어 자주 섭취할수록 소화기 건강은 물론 우리 몸의 근육과 신경전달 능력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
이외에도 양배추는 면역력을 강화하고 체내의 혈액순환을 개선하는 데도 효과적입니다.
이어서 세 번째로 소개할 마그네슘이 많은 음식으로는 양파가 있습니다.양파에는 양배추와 마찬가지로 100g 당 12mg이 포함되어 있습니다.
다른 어떤 채소보다 요리에서 활용도가 높고 자주 섭취할 수 있다는 점이 장점 중 하나입니다.이러한 양파는 특히 퀘르세틴이라는 성분을 가지고 있는데, 이는 혈관벽 손상을 예방할 뿐만 아니라 콜레스테롤 농도를 낮춰 다양한 혈액순환 질환을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
이어서 그 다음에 알려드릴 식품으로는 현미가 있습니다.이것은 필수 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는 천연 미네랄로 단백질의 원천이라고도 할 수 있습니다.
마찬가지로 마그네슘 함량도 상당히 높은 편입니다.무려 100g당 43mg을 함유하고 있습니다.게다가 글루텐이 없어 대부분의 사람들이 문제없이 즐겨 먹을 수 있다는 장점을 가지고 있습니다.
뿐만 아니라 이것도 양파와 마찬가지로 신체 내 혈당을 낮추는 기능을 가지고 있습니다.
이어서 그 다음에 알려드릴 마그네슘이 많은 음식에는 시금치가 있습니다. 약 100mg당 79mg으로 역시 높은 함량을 기록하고 있습니다.
시금치는 이외에도 칼륨, 식이섬유, 비타민A, 비타민C, 비타민E, 비타민K 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.이것은 특히 뿌리에 이런 좋은 성분들이 집중되어 있는 만큼 이 부분을 잘 활용하는 것이 좋습니다.
또한 뇌졸중, 골다공증, 심장병의 위험도를 낮추는 데 도움이 되는 오메가3와 엽산도 풍부하오니 참고하시기 바랍니다.
더욱 부드러운 식감을 가지고 있는 아보카도 오늘 이야기하고 있는 성분이 높은 편이군요. 무려 100g당 29mg이나 가지고 있습니다.
이러한 아보카도는 이외에도 체내 나트륨을 조절해주는 칼륨 성분도 풍부하고, 또한 비타민C와 식이섬유 등 건강에 도움이 되는 여러 가지 좋은 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다.
특히 불포화지방산을 가지고 있기 때문에 고지혈증이나 체중관리에도 도움이 됩니다.
이어서 마지막으로 소개할 마그네슘이 많은 음식으로는 자돈감자가 있습니다.
따라서 섭취 시 근육과 시경의 조절 능력이 강화될 수 있습니다.만약 위의 성분이 부족한 분들에게는 그로 인해 나타난 수면장애나 신경과민, 혹은 신경과민이나 스트레스 관리 부족으로 인한 체력저하나 만성피로 해결에도 도움이 됩니다.
이러한 보라색 돼지감자는 이뿐만 아니라 다양한 영양소를 가지고 있습니다.
우선 자돈감자에는 칼슘 함량이 높아 성장기가 어린 아이들이나 골다공증 위험도가 높은 고령층이나 임신 및 출산 경험이 있는 산모들에게 좋습니다.
뿐만 아니라 보라색 껍질에는 항산화 물질의 대표인 안토시아닌이 풍부합니다. 이는 체내 세포의 산성화를 막고 노화의 가속화를 방지합니다.
무엇보다 자돈감자 속에 함유된 비타민C의 경우 열을 가해도 손상되지 않고 섭취하기 쉽다는 점도 장점입니다.
이외에도 풍부하게 함유된 이눌린 성분은 인슐린 분비를 높여 당뇨병을 예방하거나 개선하여 췌장의 기능성을 강화시켜 줍니다.혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관 질환을 예방하는 역할이 있습니다.
그래서 오늘은 맥네슘의 많은 음식을 다양하게 알아보는 시간을 가졌습니다.부족할 때 다양한 근육과 신경문제, 그로 인한 스트레스와 수면, 심신 안정에도 지장을 주게 되는 만큼 잘 관리하시어 오늘도 건강한 하루 보내시기 바랍니다.
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