안녕하세요. 근처 여러분 오늘은 번아웃 증후군 테스트를 주제로 가져왔습니다.
‘번아웃 증후군’ 익숙하지 않은 분들이 많을 거예요.
자세히 살펴볼까요?번아웃 증후군
번아웃 증후군에 대한 테스트를 실시하기 전에 번아웃 증후군에 대해 먼저 조사해 보면 좋다고 생각합니다.
지금과 같은 경쟁사회에서는 경쟁이 일상화되고 있잖아요. 그래서 뒤지지 않기 위해 무한질주를 해야 합니다. ㅠㅠ그러다 보니 일에 대한 강박관념에 시달리는 사람이 늘고 있는 추세잖아요.특히 출퇴근 시간이나 휴식이 제대로 지켜지지 않으면 평소보다 피로감이 더 상승하고, 이런 상황이 해결되지 않으면 더 심한 좌절감이 느껴져 이 질환에 빠지기 쉬웠습니다.
번아웃 증후군은 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 스트레스가 쌓여 불안감과 분노를 호소하고 무기력해지는 현상을 말했습니다.
번아웃 증후군의 이름은 ‘타서 없어지는’ 영어로 ‘burnout’의 의미를 갖고 있으며, 소진증후군, 연소증후군, 탈진증후군이라고도 불렸다.
미국의 정신분석의 허버트 플뤼덴버그가 처음 사용한 심리학 용어였습니다.
실제 국내에서 실시한 설문조사 결과 보통 5년~10년차 직장인들이 해당 증후군을 크게 호소했다고 합니다.
연령별로 볼 수 있었어요.
이 질환을 앓고 있는 사람의 47.3%는 30대로 남성보다는 여성의 비율이 높았다고 합니다.
또 완벽주의 성향을 가진 사람과 사회복지계열 종사자들이 특히 이 질환에 취약한 것으로 나타났습니다.번아웃 증후군 테스트
- 잠들기까지 많은 시간이 걸린다. 2. 자꾸 잠을 설친다.3. 작은 일에도 짜증이 나고 때로는 발끈하기도 하고 화가 난다.4. 기상 시 해야 할 일을 생각하면 피로가 몰려온다. 5. 주말에 아무도 만나고 싶지 않고 집에서 혼자 있는 것이 가장 좋다. 6. 예전에는 즐거웠던 일들이 이젠 전혀 즐겁지 않다. 7. 갑자기 어디론가 멀리 떠나고 싶다.8. 전보다 집중력이 떨어졌다. 9. 자기비판과 실망감이 더해졌다.10. 유머 감각이 현저히 감소했다.11. 소지품을 잃어버리는 일이 잦아졌다.12. 주변 사람들에게 실망하는 일이 많아졌다.13. 여가생활을 즐길 수 없다.14. 성욕이 감소했다.15. 최근 들어 몸이 안 좋아 보인다는 얘기를 많이 듣기 시작했다.위 번아웃 증후군 테스트 항목 중 10가지 이상이 해당되는 경우는 심각한 상태이며, 더 이상 우울감이 심해지지 않도록 다양한 노력을 하는 것이 좋았습니다.번아웃 증후군 극복법
이 질환을 극복할 수 있는 방법도 알려드리면 좋을 것 같아서 가지고 왔습니다.
만약 위 테스트를 진행했을 때 이 질환이 의심된다면 극복법을 꼼꼼히 살펴보시는 것도 좋을 것 같습니다! 1. 자신의 번아웃을 인정한다.
현대병이라 할 수 있는 이 질환의 악화를 예방하기 위해서는 자신의 번아웃 상태를 인정하는 것이 첫걸음이었습니다. 실현 가능한 목표를 세우고 현재 하고 있는 일을 줄이면서 마음의 여유를 갖는 것이 중요했습니다.
또한 타인과 비교하는 습관이나 타인의 시선에 민감하게 반응하여 시기와 질투로 자기혐오에 빠지지 않도록 일의 우선순위를 정하는 것이 좋았습니다.
뿐만 아니라 호흡할 수 있도록 원래 자신의 생활 속에서 잠시 자신이 좋아하는 취미나 운동, 여행 등을 통해 스트레스를 해소할 수 있는 나만의 방법을 찾는 것도 중요했습니다.
2. 가벼운 유산소 운동
사실 모든 질환 예방법에는 운동이 들어가는 것 같은데요.
그만큼 규칙적인 운동은 우리 삶에 중요하다는 것을 알았습니다.
체력과 신체를 모두 건강하게 해주는 것을 도울 뿐만 아니라 몸을 활발하게 움직이면 엔도르핀이 방출되어 긍정적인 감정을 느낄 수 있었습니다.
3) 자연을 보고 느끼는 것
녹색과 파란색은 마음의 안정을 가져오는 색으로 유명합니다.
연구에 따르면 파란색은 신진대사의 균형을 잡아 긴장과 스트레스를 해소하는데 도움을 주었고 녹색은 육체적, 정신적 균형을 맞춰주어 마음이 편안함을 느낄 수 있도록 도와주었습니다.
자연은 이 두 가지 색을 가까이하기에 최적의 장소였습니다. 정서적 탈진이 심한 번아웃 증후군을 겪고 있다면 에너지를 충전하고 내면에 활력을 불어넣기 위해 산이나 공원에 자주 가거나 하늘을 바라보는 등의 행동을 해주는 것이 좋다고 생각합니다.
오늘은 이렇게 번아웃 증후군의 테스트나 이겨내는 방법 등을 알려 드렸습니다.
조금이나마 도움이 되길 바라며 다음 포스팅에서 만나요.
바이바이~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
번아웃증후군 테스트 이미지