손목터널증후군 스트레칭 손목 통증이 사라지는 놀라운 운동법
손목터널증후군이 어떤 병인지 아세요?
손목에는 가로수근인대가 있어요. 손목을 과도하게 사용하는 것으로, 횡수근 인대가 두꺼워 집니다. 가로수 근인대 아래로 정중 신경이 통과하게 되는데, 코 아래에서 신경이 눌립니다. 신경이 눌리면 손이 저려요. 이런 증상을 손목터널증후군이라고 부릅니다. 손이 저리거나 손목이 아프면 스트레칭을 해서 관절을 부드럽게 해야 합니다.
손목터널증후군 체외충격파치료의 통증이 심하면 체외충격파치료가 도움이 될 수 있습니다. 체외충격파 아프지 않게 치료해드립니다. 걱정 마세요
손목터널증후군 근막치료 체외충격파와 함께 손목 맨손치료도 통증완화에 좋습니다.저는 주로 근막염 완치 치료를 해요.연세사랑의원에 오시면 아프지 않게 치료해드립니다.실비가 있으면 비용부담이 줄어듭니다.만약 통증이 심하지 않은 것 같다면, 제 스트레칭을 계속해 주세요.제 유튜브 영상 보고 따라해보세요. 딱 10분만 하면 됩니다.
일단 두 손 마주보세요 마치 기도하는 자세 같아요. 손바닥이 마주보고 나서 아래 방향으로 내려주세요. 손목 안쪽이 늘어나도록 해요.
손목 안쪽을 최대한 펴준 후 손바닥이 아래가 되도록 합니다
두 손 깍지 껴보세요원을 그리면서 손목을 풀어줍니다
왼손을 앞에 두고 오른손은 자기 몸 쪽을 향하고 손바닥이 아래쪽을 향하도록 하세요. 천천히 몸을 뒤로 젖히면서 손목을 스트레칭 합니다.
손등이 아래로 향합니다. 손가락이 안쪽을 향하게 해주세요.주먹으로 손바닥을 누르면서 스트레칭을 합니다.
양손바닥이 바닥에 닿게 해 주세요 엉덩이를 뒤로 젖히면서 손목을 스트레칭합니다.
최대한 손가락까지 뻗을 수 있게 해주는 게 좋아요
이 동작이 조금 어려울 수도 있어요 천천히 손바닥으로 걸으면서 근육을 펴줍니다. 빠르게 하면 손목이 아플지도 몰라요.
손목 스트레칭과 함께 골반을 푸는 동작입니다오른발은 앞에 두고 왼발은 뒤로 쭉 펴주세요 체중을 앞으로 기울이면서 손목을 펼칩니다. 엉덩이를 뒤로 빼서 햄스트링을 쭉 펴주세요
오른발은 내회전시키고 왼발은 길게 뻗어요 양손은 바깥쪽을 향하게 합니다
좌우로 움직이면서 고관절과 손목관절을 풀어줍니다
주먹 쥐세요 반대쪽 손으로 손목을 잡고 주먹을 바닥에 댄 다음 손등이 바닥에 닿도록 천천히 스트레칭합니다.
손가락 스트레칭 손바닥을 바닥에 댄 상태에서 손바닥을 올리면서 손가락을 스트레칭하시면 됩니다
마무리 동작입니다 반대쪽 전완부를 이용해서 손목을 마사지해주세요제가 가르치는 스트레칭은 효과가 아주 좋은 운동이에요. 그러나 통증이 심한 분은 꼭 연세사랑의원에 오셔서 도수치료를 받으시기 바랍니다.
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