안녕하세요 🙂 김재완 짐포레스트 대표입니다.
오늘은 HIPADUCTIONSYNDROME[외다리모음증후군]을 조절하기 위한 운동, 그 운동 중 나타나는 허리 통증에 대한
이야기로 인사드리게 되었습니다.
우선 외다리 모음 증후군에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
외다리모음증후군은 말 그대로 한 발을 모으는 방향으로 만 조절이 가능한 상태에서 조절 장애가 발생했음을 의미합니다.
우리 몸은 같은 자세를 오랫동안 유지하거나 비슷한 반복적인 활동을 했을 때 미세 손상이 겹치게 됩니다.
그리고 뇌는 그 방향으로만 움직이도록 시스템을 만듭니다.
위 사진과 같이 누워 있거나 다리를 꼬거나 다리를 꼬고 장시간 앉아 있을 때 자주 발생합니다.
그 상태에서는 런지를 실시하면
발이 내전/내전 방향으로 다리는 하이퍼루네이션
이렇게 됩니다.
위 사진이 다리뼈 IR / 다리뼈 Adduction 발 pronation
이 세 가지가 나타나는 사진입니다.잘 관찰하시는 모습이죠?
이를 중재하기 위한 운동으로서
★범위를 만드는 운동으로 ★ openpigeonexerciseshinboxposition worldgretch
이하의 3가지 동작이 있습니다.
★ 그 상태에서 강화 운동에 ★
Hipairplane
같은 운동이 있어요.
이때는 모음 증후군이 발생한 고관절에 적용하여 운동을 실시합니다.
그때 조절이 잘 돼서 운동이 잘되면 오른쪽 외근섬유가 건강해지는데 대신 손상이 오래되면 근육통도 심해지고 또 나쁜 자세를 취하면 고관절과 허리가 흔들리고 기능이 완전히 안정되기 전까지 기능부전이 더 발생해 통증이 생길 수 있습니다. (울음)
그 때는 이하의 동작으로 방어가 가능하고, 오른쪽 다리 관절 모음 증후군이 되었을 때의 예입니다.
간단한 설명도 있어요!
- 다리를 왼쪽으로 – 무릎을 오른쪽으로 – 왼손 갈비뼈 밖으로 – 오른손 허리 안으로 3분
오른쪽 허리를 펴고 한쪽 다리를 세워 ☆ 오른쪽 발목을 잡아 당겨
왼손 갈비뼈 밀고호흡!
왼쪽 허리가 상대적으로 더 서요!
왼발 엉덩이로 힘을 줘.- 오른쪽 발목을 잡아당기세요!
위에 너의 자세입니다!
내 발이 모음 증후군 같아!
시키면 허리가 아파 ㅜ
그럼 윗자세를 따라해보세요!
항상 감사합니다。
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