팔굽 효과
팔굽혀펴기 운동은 팔굽혀펴기라고도 하며 대표적인 맨살 근육 트레이닝 중 하나라고 할 수 있습니다.
공간이나 시간에 제약을 받지 않고 경제적인 부담도 없기 때문에 누구나 손쉽게 할 수 있는 맨손 운동이라고 할 수 있습니다.
어깨와 가슴 등 상체 근육을 강화시키고 다양한 동작을 통해 몸 전체에 근육을 고르게 향상시키는 전신운동의 특성을 가지고 있습니다.
따라서 꾸준히 하는 습관을 들이면 다양한 건강상의 이점을 기대할 수 있습니다.
그러면 어떤 효과를 가지고 있는지 알아보겠습니다.
팔굽 효과
근육 강화
팔굽혀펴기를 지속적으로 하면 근육을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
전신 체중을 올리는 과정에서 복근을 포함해 대흉근, 전면삼각근, 상완삼두근 등의 다양한 근육을 강화시키는 효과를 기대할 수 있습니다.
특히 이러한 운동효과로 신체에 취약한 부위를 보강하여 오십견이나 회전근개 손상 등의 각종 질환을 예방하는데 좋습니다.
자세 교정
구부정한 자세를 오래 유지하는 습관은 허리 관련 질환이나 거북목 증후군을 일으키는 원인이 될 수도 있습니다.
꾸준한 팔굽혀펴기는 몸 전체의 근육을 골고루 사용하여 균형 잡힌 몸을 만드는 동시에 골반, 복부, 등, 엉덩이 등 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
따라서 잘못된 자세를 바로잡고 바른 자세를 유지할 수 있도록 하는데 좋은 작용을 합니다.
부상 방지
준비운동을 하지 않고 갑자기 운동을 시작하면 인대와 근육에 무리를 주면서 예기치 않게 다칠 수 있습니다.
운동을 시작하기 전에 가볍게 팔굽혀펴기를 하면 경직된 근육과 인대를 이완시키는 효과를 기대할 수 있습니다.
이렇게 단단해진 근육을 풀어주는 스트레칭 효과로 유연성을 향상시켜 부상을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
기타 효과
전신의 모든 근육을 사용하는 팔굽혀펴기는 신체를 순환하는 혈액 흐름에도 탁월한 작용을 합니다.
특히 이런 혈액순환에 촉진작용은 혈액을 순환시키는 심장이 정상적으로 작동하도록 하는데 큰 도움이 됩니다.
더욱이 많은 근육을 활용하는 운동으로 칼로리를 소모시키고 체지방 감소를 통해 체중을 관리하는 데도 효과적이라고 할 수 있습니다.
팔굽혀펴기 올바른 운동법
다양한 건강상의 유익한 효과를 가지고 있는 팔굽혀펴기는 잘못된 동작과 방식으로 운동을 진행하면 별다른 효과를 볼 수 없게 됩니다.
더욱이 원하는 부위에 근육을 사용할 수 없게 되면 하중이 무리하게 가해져 관절이나 인대에 무리를 주어 부상 위험이 높아질 수 있으므로 반드시 올바른 방법으로 해 주는 것이 중요합니다.
그리고 처음부터 너무 많은 횟수를 하게 되면 오히려 근육에 무리를 줄 수 있기 때문에 서서히 늘려가는 방식으로 운동을 하는 것이 바람직합니다.
팔굽혀펴기 동작을 실행할 때 먼저 팔꿈치를 구부린 다음 가슴을 바닥 쪽으로 낮추면서 어깨와 팔꿈치가 일직선 위가 되도록 유지시켜 줍니다.
그리고 내려가는 동작에서는 속도를 천천히 해주고 올라갈 때는 빨리 올라오는 것이 좋습니다.
처음 운동을 시작하시는 분이라면 한 세트에 5~10회 정도가 적당하고 서서히 횟수를 늘려가는 것이 바람직하다고 할 수 있습니다.
팔굽혀펴기를 하는 과정에서 과도하게 팔을 구부리면서 상체만 내려앉거나 몸통에서 팔꿈치가 과도하게 퍼지면 손목, 어깨, 팔꿈치 등에 통증이 유발될 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.
팔굽혀펴기의 효과에 대해 알아봤습니다.
소개해드린 정보를 통해 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.