우리나라 많은 사람들이 가지고 있는 질병 중 하나는 고혈압입니다.고혈압이라는 것은 나이가 18세 이상인 성인 중수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 확장기 혈압이 90mmHg 이상일 때입니다.
고혈압이 나타나는 원인 질환이 뚜렷한 경우를 2차성 고혈압이라고 하며 원인 질환은 없지만 고혈압의 경우는 본태성 고혈압 또는 1차성 고혈압이라고 합니다.특히 고혈압은 음주, 흡연은 물론 운동 부족으로 비만인 경우 또는 짜게 먹거나 가족력, 스트레스 등의 원인으로 발생합니다.
많은 사람들이 고혈압을 위험하게 생각하지 않는 경우가 많은데요. 소리없는죽음악마라는별명이붙을정도로무섭고또증상이안나는것이포인트입니다. 거의 다른 이유로 병원에 와서 혈압을 재어 보고 알 수 있는 것이 많습니다만. 두통이 심해도 혈압이 올라갈 수 있다는 것을 알아 두세요!
<고혈압에 좋은 음식>
오니온 퀘르세틴은 정상적인 혈압 상태를 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 혈액이 필요 없는 지방이나 혈전을 녹임으로써 피를 깨끗하게 해줍니다. 양파에는 해당 성분이 많이 들어 있으므로 계속 섭취하는 것이 좋겠지요?
아보카도에는 칼륨 성분이 매우 많기 때문에 온 몸의 나트륨을 배출해 줍니다. 또 부종이 빠지는 효과도 있는데 특히 아보카도에 함유된 카로티노이드 성분이 혈관 벽을 튼튼하게 합니다. 무엇보다도 혈액 순환에 효과가 있기 때문에 혈압이 높은 사람은 물론, 낮아도 먹어도 도움이 됩니다.
양배추는 식이섬유가 풍부하여 장 속의 담즙과 콜레스테롤에 흡착하여 밖으로 배출되도록 도와줍니다. 그 덕분에 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아진다고 합니다. 또한 칼륨 성분이 많기 때문에 체내의 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮출 수 있습니다.
해조류와 해조류는 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 다양한 영양소가 풍부하여 고혈압에 도움을 주는 음식입니다.해조류인 칼륨이 체내의 염분을 배출하는 데 도움을 주고 호르몬과 신경의 전달을 조절하는 데 도움을 줍니다.
당근에는 칼슘, 칼륨, 유황은 물론, 카로틴과 요오드도 성분이 많이 들어 있습니다. 또한 신체의 항산화 작용을 도와 몸속의 활성산소를 제거하는데 도움을 주므로 중성지방 배출로 인한 혈압을 낮출 수 있습니다.
쑥쑥은 모세 혈관을 넓히게 되어 혈압이 내려갈 수 있는 것입니다. 하지만 가공한 쑥보다는 생즙으로 먹는 것을 좋아하고 쑥과 함께 미나리도 고혈압에 좋은 음식입니다.
<고혈압에 좋은 운동>
걷기는 누구에게나 좋은 운동으로 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 천천히 걷기보다 땀이 날 정도로 빠르게 걷는 것이 효과적이며 숨쉬기가 힘들 정도의 조깅은 혈압을 낮추고 체력을 증진시킵니다.
수영 전신 운동 중 하나인 수영은 운동 강도가 높지 않아 심혈관에 긍정적인 자극을 주기에 고혈압 환자에게 좋은 운동입니다. 수영은 물론 물 속에서의 걷기나 체조 등 여러가지 프로그램을 즐겨보는 것도 좋습니다.
요가 명상과 복식 호흡을 할 수 있는 요가는 고혈압에 매우 효과적입니다. 요가를 너무 많이 하기보다는 몸에 크게 부담을 주지 않는 동작과 호흡, 명상을 함께 하면 큰 도움이 되죠.
계단을 올라갈 시간이 없다면, 아파트 집까지 걸어 올라가는 계단을 올라가 보세요! 단시간에 심장을 강화할 수 있고 숨이 찰 정도로 계단을 올라가며 서서히 층수를 올려주면 더욱 효과적입니다.