어깨 오십견 스트레칭 운동 방법 알기
오십견은 50대에 흔히 볼 수 있다고 해서 붙여졌습니다.의학적 진단명으로는 동결 어깨 또는 유착성 관절 낭염이라고도 불리는 질환입니다. 어깨 관절 낭이 유착되어 만성적인 통증과 함께 팔을 올리기 어려워지는 운동 제한 증상이 특징입니다.
염증이나 그로 인한 통증은 적절한 휴식과 약물의 치료로 완화될 수 있지만 일단 굳어버린 어깨는 저절로 낫지 않습니다. 따라서 어깨가 뻣뻣해져 움직이기 힘들어지면 빨리 진찰을 받고 스트레칭을 병행하여 기능 개선을 도모하는 것을 추천합니다.
오늘은 어깨 오십견 스트레칭, 운동 방법을 알아보겠습니다. 아직 어깨 관절이 건강한 분들도 정기적으로 스트레칭을 하면 예방이 되므로 참고해 주세요.
오십견 스트레칭 & 운동
스트레칭에 앞서 따뜻한 온찜질을 우선하는 것이 좋습니다.경직된 근육과 관절을 어느 정도 이완시킨 후 스트레칭을 실시해, 운동 후에는 차게 하는 것으로 관절의 부하를 완화시킵니다.
Step 1. 굴곡 스트레치
벽을 정면으로 보고 서요.
팔을 들 수 있는 가장 높은 높이만 올리고 벽을 짚으세요.
몸을 앞으로 천천히 기울여서 체중을 실어라.
어깨가 결리면서 10초간 유지한 후 천천히 숙이고 10초간 휴식합니다.
위 동작을 20회 반복합니다.
Step 2. 대흉근 스트레칭
벽을 옆에 두고 바르게 서겠습니다
한 팔을 어깨 높이로 올리고 벽을 잡습니다.
벽쪽 발을 한 걸음 앞으로 내디뎌 무릎을 천천히 굽힙니다.
체중을 몸의 앞쪽에 싣고 얼굴을 벽의 반대 방향으로 돌립니다.
가슴 뭉침을 느끼며 15초~30초간 유지합니다.
Step 3. 내회전 스트레치
아픈 어깨가 바닥에 닿게 누우세요
팔과 어깨가 90도가 되도록 세워주세요.
반대쪽의 팔로 세운 팔을 천천히 눌러 내립니다.
가장 만만치 않은 범위에서 10초간 유지한 후 천천히 돌아와 10초간 휴식을 취합니다.
위 동작을 20회 반복합니다.
지금까지 오십견 스트레칭법에 대해서 알려드렸습니다
위와 같이 질환은 방치할수록 관절 가동성이 저하되어 일상에 큰 지장을 초래할 우려가 있습니다. 염증, 통증 치료만큼이나 관절의 운동범위를 회복시키는 꾸준한 재활, 그리고 자가운동이 매우 중요하다는 것을 명심하십시오.
다만 조금 팔을 올려도 어깨 통증이 심한 경우는 오십견 스트레칭 전에 통증 치료를 우선하는 것이 좋습니다.
어깨 오십견 스트레칭, 운동 방법 알아보기