안녕하세요. 대상라이프 사이언스입니다 봄의 큰 일교차는 몸의 혈액 순환 장애를 일으켜 근육과 관절의 유연성이 저하됩니다. 인대염증을 가지고 있는 경우 계절적 요인으로 증상이 악화되거나 겨울철에 하지 않았던 운동이나 대청소, 이사 등 무리한 신체활동이 늘어나 봄철 어깨 통증이 나타날 수 있습니다.
오십견이라고 불리는 질환의 정확한 명칭은 동결견 또는 유착성 관절 낭염입니다. 견관절의 만성통증이나 운동제한을 일으키는 일반적인 질환으로 전체 인구의 약 2%에서 볼 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
오십견이란?
잘못된 자세와 운동부족, 외상으로 인하여 어혈이 한곳으로 모이고 굳어진 부위의 주변 관절이나 근육도 굳어지면서 통증을 유발하고 움직임을 강하게 하는 것을 말합니다. 오십견 증상은 50세 이후에 나타난다고 해서 붙여진 이름입니다. 다른 말로는 유착성 피막염 동결견이라고 부릅니다. 오십견의 증상은 만성 어깨의 통증과 운동 제한을 일으킵니다. 특별한 원인이 없이 나타나며 오십견은 50대가 아니더라도 청년이나 노년층에서 나타날 수 있습니다. 오늘은 오십견의 원인과 증상, 치료법에 대해 알아보겠습니다.
오십견 원인
오십견은 특별한 원인 없이 통증을 수반하는 수동 및 능동 운동 장애를 초래하는 질환입니다. 특발성 오십견의 원인을 다양한 각도에서 연구하고 있지만 아직 하나의 정립된 원인을 찾기는 어렵습니다. 그러나 대체로 추측하고 있는 오십견의 증상을 일으키는 원인을 보면, 건초염이나 점액낭염, 류마티스 관절염, 외상, 경추 질환 등의 질환에 의해 발생합니다. 오십견의 대부분의 퇴행성 변화로 일어나는 건초염이나 점액낭염 등이 가장 일반적인 오십견의 원인으로 추측되고 있습니다.
오십견 증상
위의 증상이 발생할 경우 오십견이 의심되므로 빠른 시일 내에 전문가의 진료를 받을 것을 권합니다. 물론 검진을 하고 치료도 중요합니다만, 가장 중요한 것은 나쁜 습관을 바꾸는 것입니다.
오십견 증상 발현 기간 및 양상
오십견은 증상 발현 기간과 양상에 따라 3기로 나뉩니다.
- 제 1기 통증기의 첫 증상부터 3개월까지 지속이 되는데. 서서히 통증이 증가하여 스스로 어깨를 움직이는 능동적 관절 운동의 제한이 있습니다. 움직이지 않을 때에도 통증을 호소합니다.
- 2. 제2기 동결기의 3개월에서 12개월까지 통증이 지속되는 기간을 제2기 동결기라고 합니다. 움직이지 않고 가만히 있을 때의 통증은 완화되지만, 만성적인 통증과 함께 실제로 수동적인 관절 운동의 범위가 제한됩니다.
- 3. 제3기 해빙기 12개월에서 18개월 또는 그 이상의 기간에 해당합니다. 통증은 매우 경미해지며 관절운동과 관련된 경우에 나타납니다. 실제로 환자 자신이 한정된 관절 범위를 넘어서려고 하는 시점에서 통증을 느낍니다. 통증이 없어도 관절 운동의 범위가 늘어나는 것을 느낍니다만, 객관적인 운동 범위와 완전 회복은 일어나지 않습니다.
오십견 자가진단법
이 중 몇 가지 증상이 겹치면 병원에서 검사를 받아야 합니다.특히 봄철 일교차나 대청소, 외부 활동 등으로 사람이 몸을 움츠리거나 많은 움직임으로 어깨 근육이 긴장하고 통증이 심해진다고 합니다. 자가진단을 통해 조기에 정확한 진단을 받아 치료하는 것이 좋습니다.
오십견과 구별해야 할 질환
어깨 통증으로 나타나는 질환은 증세가 비슷해 오인하기 쉬우므로 잘 구분해야 합니다.
1.근막통증증후군:목이나 어깨에 나타나고 뻐근한 부분을 손가락으로 누르면 심한 통증과 저리거나 시린 증상이 나타납니다. 오십견과는 달리 두통과 근육통을 동반하여 증상이 불규칙합니다.
2. 목 디스크: 목이나 어깨의 통증과 경도가 불규칙적으로 나타납니다. 어깨와 팔을 따라 손가락 끝까지 저리고 아픈 증상이 나타나는 것이 오십견과 구별됩니다. 아프지만 완전히 올리면 줄어드는 특징이 있어요.
3. 회전근개파열 : 어깨 앞과 옆에 통증이 오고 팔을 들 때는 아프지만 완전히 올리면 줄어드는 특징이 있습니다.
4. 석회화건염 : 어깨 통증이 많은 원인으로 심한 통증이 수일에서 수개월간 지속될 수 있습니다. 심한 통증으로 팔을 올리기 어려운 증상이 오십견과 비슷하여 구별이 잘 되지 않습니다. 초음파 검사 등으로 진단할 수 있습니다.
오십견 운동 치료법
오십견 환자를 위한 운동 치료법을 소개합니다. 꾸준한 운동이 오십견 통증이 개선된다고 합니다.
- 팔굽혀펴기(추운동) : 어깨관절낭을 푸는 간단한 운동으로 특별한 장비 없이도 쉽게 할 수 있는 효과적인 운동입니다.<방법> 아픈 어깨를 시계추처럼 늘어뜨린다.2. 어깨를 좌우, 앞뒤로 흔들거나 원을 그리는 회전운동을 한다.3. 하루 3회 정도 반복한다. 4. 아픈 팔을 뻗은 상태에서 머리 쪽으로 올리는 거상운동, 어깨와 수평이 되도록 팔을 뻗은 상태에서 외근하는 운동, 팔꿈치가 구부려진 상태에서 반대 어깨 잡기 운동 등을 병행한다.
- 2. 근력운동 : 근력과 근지구력을 강화하는 운동으로 오십견 치료에 매우 중요합니다. 덤벨, 탄력 고무 등을 이용하여 실시하고 운동은 통증을 참을 수 있는 범위에서 무리 없이 해야 합니다.
오십견 예방법
- 어깨에 부담을 주는 자세를 피하고 누워서 자면 어깨관절을 압박하여 부담을 주고 바르게 누워서 자는 습관을 만드는 것이 좋습니다.
- 2. 스트레칭을 하는 주기적인 스트레칭으로 어깨 근육을 풀어주어 관절이 굳지 않도록 하는 것이 좋습니다.
- 3.2주 이상 통증이 지속되면 병원 방문 시 특별히 다친 적은 없지만 어깨가 아프거나 어깨를 움직이기가 불편하다면 진찰을 받으시는 것이 좋습니다.
오십견에 좋은 음식
- 콩콘에는 항염작용을 하며 이소플라본 성분이 염증을 완화하고 통증개선에 큰 도움을 줍니다. 콩은 시중에서 쉽게 구할 수 있는 음식 중 하나이므로 계속 먹으면 좋습니다. 콩 대신 두부를 먹어도 괜찮아요.
- 2. 마늘근육의 피로를 풀어주는 비타민B1이 들어있는 마늘은 혈액순환을 보다 원활하게 하며 통증을 개선하는데 긍정적인 작용이 있습니다. 마늘을 먹을 경우 그냥 먹기보다는 꿀과 섞어 먹으면 더 좋지만. 꿀에 들어있는 포도당이 근육에 필요한 에너지를 공급하는데 도움이 된대요. 먹을 때는 찐 마늘과 꿀을 2:1 비율로 섞어 1주일간 숙성시킨 후 혈액순환을 도와 근육피로를 해소하는데 도움을 줍니다.
- 3. 날개끝의 근육과 힘줄의 상처를 복구해 주는 단백질과 콜라겐이 풍부한 음식을 드시면 오십견 개선에 큰 도움이 됩니다. 콜라겐은 족발이나 닭날개, 상어 지느러미, 소 힘줄 등에 많이 들어 있다고 합니다. 이 밖에 뼈를 튼튼하게 해 주는 음식을 먹어 주면 좋다고 합니다만. 칼슘이 많은 멸치와 우유, 토마토 등을 먹으면 더 좋은 것입니다.
이런 음식물과 병행해야 할 부분은 관절의 가동범위를 늘리는 스트레칭을 자주 할 수 있고 주변 근력을 키우는 운동을 꾸준히 해야 합니다.그만큼 전조 증상과 자가 진단으로 오십견을 예방하는 것이 좋다고 생각합니다. 초기 자가진단에서 병원 전문의와 진료를 받는 것이 가장 중요하다는 것을 기억하세요.
