안녕하세요? 정말 손해사정입니다.오늘의 건강 정보는 “혈액순환에 좋은 과일 및 야채”입니다.
기름진 음식을 먹는 식습관으로 혈관관리가 중요시 되고 있는데 혈액순환이 안될 경우 각종 뇌경색, 동맥경화, 심근경색 등 심각한 질환이 발생할 수 있으므로 꾸준한 운동과 건강한 음식 섭취가 중요합니다.
혈액순환이 안 될 때 불포화지방산인 오메가3를 많이 섭취해야 하지만 등푸른 생선에 많이 있고 쉽게 섭취하려면 영양제로 먹을 수 있다.
- 귤
- 의외로 귤이 혈액순환에 좋은 과일 중 하나입니다. 일반적인 과육보다는 흰 부분이 비타민 P 성분이 많아 실핏줄을 튼튼하게 해주기 때문입니다. 귤에는 비타민C가 다량 함유되어 있으며 피부미용, 면역력, 감기예방 등 구연산이 함유되어 있어 혈액을 맑게 하는 효과가 있다고 합니다.
- 제주도에서 많이 생산되는 감귤은 앞으로 1월까지 제철로 맛있고 가격도 저렴해 겨울간식으로 좋은 것 같습니다.
2. 토마토
토마토에는 라이코펜 성분이 들어 있어 몸에 좋은 과일로 비타민, 무기질 및 항산화물질이 함유되어 있어 혈당 저하, 심근경색 예방 등 다양한 질환을 예방하는 데 도움이 되며 라이코펜이 항산화제로 혈전 형성을 막고 루틴이 함유돼 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.
시판에서 쉽게 구입하고 가격도 싼 토마토를 꾸준히 섭취하도록 노력합니다.
3) 모과
대부분의 경우 차로 많이 섭취하는 모과는 환절기에 먹기 좋은 감기 예방 및 혈액순환에 좋은 과일로 구연산, 사포닌, 비타민C가 함유되어 피로회복에 도움을 준다. 무과는 못생겼다고 알려져 있지만 향기도 좋고 영양도 풍부해 모과차로 인기를 끌고 있습니다.
4) 호박
일반 호박보다 단맛이 강한 호박은 비타민A, 베타 카로틴이라는 성분이 들어 있어 성인병 예방에 도움을 주고 노화 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
호박은 혈관의 콜레스테롤과 지방질이 체내에 쌓이는 것을 방지하고 혈관질환에 좋은 음식으로 열량이 낮아 다이어트에 좋으며 섬유질과 수분이 많아 변비 예방에도 도움을 줍니다.
5. 양파
혈관질환에 좋은 채소인 양파는 알리신이라는 성분이 함유되어 매운맛과 단맛이 나지만 항산화작용, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 쿠에르세틴 성분이 함유되어 혈압 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
6. 등푸른 생선
불포화지방산 오메가3의 대표적인 음식은 등푸른 생선으로 참치 고등어 꽁치 등 다양하며 오메가3 지방산이 들어 있어 동맥심장질환 예방에 큰 도움이 된다. 비정상적으로 형액이 응고하는 작용을 방지하고 혈액의 흐름을 건강하게 하는데 도움을 주는 등 등푸른 생선을 일주일에 한 번 정도는 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
오늘 건강정보 ‘혈액순환에 좋은 과일&음식, 채소’에 대해 알아보았는데, 이제 건강을 위해 제철 채소, 생선 같은 신선하고 건강한 식품을 꾸준히 섭취하도록 노력해야 합니다.
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