그 사람입니다. “5분”이라는 시간은 개인마다 사용 목적에 따라 의미와 무의미하게 구분할 수 있는데, 오늘은 아침 시간, 눈을 뜨자마자 실시하는 공복 유산소 운동으로 의미 있는 5분을 만들기 위한 간단한 트레이닝을 해요.일단 어떤 동작으로 진행하는지 아래 영상에서 확인하는게 좋을 것 같아요.VIDEO
유산소운동과 다이어트 운동 1. 조그인플레이스 2. 가로잭 3. 점핑잭스
이번에 해보는 유산소 운동은 그동안 진행했던 고강도 훈련과는 너무 다른.저강도 softmotion으로 레벨을 서서히 높여감에 따라 최종적으로 다이어트 효과를 극대화하는 방법입니다.이는 현실적인 짧은 시간이라고 할 수 있는 단 5분간의 수행 방법으로, 특히 아침 공복 시 수면 중 체내에 쌓인 지방 성분을 운동 에너지원으로 전환함으로써 속도감 높은 체지방 컷팅에 포커싱을 마련하였습니다.또 근육 톤에도 당연히 적용할 수 있지만 그보다는 전체적인 라인 shred에 우선순위를 두고 있다고 이해하시면 될 것 같습니다.개인별 테크니컬 수준과는 상관없이 말이다.다이어트 운동으로 추천하는 방법이라고 할 수 있습니다.
그러면 첫 번째 종목부터 자세한 설명 첨부하겠습니다.1.조진플레이스 가볍게 달리면서 몸을 예열하면 60초 집중하고 40초 쉰다.
그러면 첫 번째 종목부터 자세한 설명 첨부하겠습니다.1.조진플레이스 가볍게 달리면서 몸을 예열하면 60초 집중하고 40초 쉰다.
위 동작은 jog in place로서 자기 자리에서 가볍게 뛴다는 의미로 이해하시면 됩니다.이것은 잠에서 깨자마자 경직된 전신 근육을 부드럽게 이완시키는 목적이며 지방을 태우기 위해 몸을 예열하는 웜업 과정이라고 이해하시면 됩니다.시간은 소제목에서 알 수 있듯이 60초간 인텐시브 진행 후 40초간 호흡을 가다듬고 휴식을 취하는 방식입니다.즉, ~ 총 100sec 트레이닝으로 진행하면 될 것 같고 엄격한 시간 적용이 필요합니다.진행 순서는 다음과 같습니다.<Step / Position>
1. 즉석에서 스탠딩 포즈로 준비합니다.
2.먼저 오른발을 바닥에 놓고 왼쪽 발뒤꿈치를 듭니다.
3. 이어서 왼발을 바닥에 놓고 이번에는 오른발 뒤꿈치를 들어요.이 과정에서 양팔은 리듬을 타고 움직이고 가능하면 빠른 속도로 하면 트레드밀 러닝 효과를 볼 수 있습니다.
4. 위 동작에서 한 가지 주의점은 움직이는 동선이 처음 시작되는 위치에서 벗어나서는 안됩니다.이것은 매우 엄격함이 요구되며, 그에 따라 인텐시브 효과를 얻을 수 있는 것입니다.60sec / 40rest
2. LATERAL JACKS 이제 체지방을 태울 시간!이어서 두 번째 종목은 좌우 다리를 넓게 벌리는 Jacks 방식을 적용한 동작입니다.이것은 첫 번째 종목에서 근조직을 충분히 예열한 후이므로 바로 진행합니다.이 시점부터 수면 중 쌓인 지방층이 운동 에너지로 급속히 전환함으로써 다이어트 효과가 발생할 것입니다.그럼 아래에서 좀 더 자세한 설명을 참고해주세요.Step / Position1. 이 또한 즉석에서 자연스러운 스탠딩 포즈를 취합니다.2. 이어서 왼발을 중심으로 오른발을 사이드로 넓게 벌리고 양팔을 머리 위로 올립니다.3. 이번에는 제자리로 돌아와 첫 번째 포지션에서 제자리에 있습니다.4. 이어서 오른발을 땅에 놓고 왼발을 사이드로 벌리고 양팔을 머리 위로 올립니다.5. 위와 같이 반복적으로 수행하며, 상기 동작은 점핑 없이 속도감을 내면서도 이 역시 제자리에서 엄격한 동선을 유지하는 것이 중요합니다.또한 특별한 기술을 요구하는 동작이 아니기 때문에 많은 분들께 적용하셔도 큰 무리가 없을 것 같습니다.마찬가지로 60sec / 40rest 패턴입니다.3) JUMPING JACKS 남는 지방~부셔버려!!3) JUMPING JACKS 남는 지방~부셔버려!!이번 유산소 운동의 마지막은 지방을 아주 빨리~ 부숴버리기 위한 점핑잭입니다.이거는 많은 분들이 잘 아시겠지만 체지방 컷이나 다이어트 운동으로 굉장히 높은 효과를 볼 수 있어요!전신근육을 동시에 가동함으로써 열량 소모량을 최대치로 상승시키는 방식으로 적용됩니다.뿐만 아니라두 번째 순서 Lateral Jacks에서 지방을 서서히 연소시켰다면 이번 점핑잭에서는 운동에너지로 전환된 지방층의 잔여량을 매우 빠르게~ 클리어할 목적이며 감량 및 전신 커팅 목적으로 매우 주목받는 방법이기도 합니다.마찬가지로 60sec/40rest 적용입니다.아침 공복운동은 소프트하게!!shredding 효과는 높게!!아침 공복운동은 소프트하게!!shredding 효과는 높게!!아마 오늘 훈련에 대해서 여러분들이 기대하고 있는 유산소 운동에 적합한지 고민할 수도 있습니다.그 이유는 평소와 달리 저강도에 해당하고 게다가 소프트하기 때문입니다.그런데 말이죠.이는 아침 공복 특성을 살리는 이엣 운동으로 적용했기 때문에 여러분의 고민과는 달리 매우 효과적인 커팅이 이루어지고 유산소 운동으로 단계별 진행이라는 점에서 임팩트 있는 결과를 얻을 수 있을 것으로 충분히 기대할 수 있는 방법입니다.따라서 공복시 운동에서 얻을 수 있는 빠른 커팅으로 인해 전신라인을 조각하는데 부족함이 하나도 없다는 판단이며, 5분의 행복을 다시 느끼는 훈련이라 생각합니다! 그럼 오늘도 변함없이 뜨거운 운동 열정을 지속적으로 이어갔으면 좋겠네요~ 화이팅입니다.뱃살이 궁금할 때는 10분만 시간을 내주세요.10분 뱃살 빼는 법 3주 운동 여자 복근 11자 디자인 그 사람이에요. 저번에는 스탠딩 포지션과 누워서 진행하는 뱃살 빼기 운동 순차적으로 업로드 했는데… blog.naver.com10분 뱃살 빼는 법 3주 운동 여자 복근 11자 디자인 그 사람이에요. 저번에는 스탠딩 포지션과 누워서 진행하는 뱃살 빼기 운동 순차적으로 업로드 했는데… blog.naver.com10분 뱃살 빼는 법 3주 운동 여자 복근 11자 디자인 그 사람이에요. 저번에는 스탠딩 포지션과 누워서 진행하는 뱃살 빼기 운동 순차적으로 업로드 했는데… blog.naver.com10분 뱃살 빼는 법 3주 운동 여자 복근 11자 디자인 그 사람이에요. 저번에는 스탠딩 포지션과 누워서 진행하는 뱃살 빼기 운동 순차적으로 업로드 했는데… blog.naver.com