무엇보다 건강한 웰니스 라이프, 가장 아끼는 사과입니다.아주 오랜만에 스쿼트 자세, 효과, 그리고 스쿼트 무릎 통증 없이 정확하게 자세 교정하는 방법!!에 대해 글을 올려보려고 합니다.
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운동의 꽃이라 불리는 하체운동 중 스쿼트!! 혹시 다리가 두꺼워질까봐 안된다면 그건 핀 계열인거 아시죠?예전부터 쭉 올려왔던 근육 VS 지방 같은 1kg의 다른 부피의 포스팅을 보신 분들은!제 허벅지가 근육인지 지방인지 보고 지방은 빼고 + 근육은 만들어야 하니까요! 그리고 허벅지 근육이 우리에게 너무 소중하고 정말 필요한 이유에 대해서도 곧 따로 올릴 예정입니다.
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홈트레이닝 : 스쿼트 자세의 기초부터 단단히 잡는 요령 김사과 | 홈트레이닝을 하면서 확실해야 하지만 쉽지 않은 정확한 자세로 자신의 자세를 체크하고 교정하는데 제가 직접 최고의 효과를 본 3가지를 모아 영상으로 준비해봤습니다.tvcast.naver.com
정말 오래전에 올린 영상 다시 올려볼까요?시간이 지났다고 보이지 않게~ 아주 가까운 정보니까요!! 그러면 본격적으로 스쿼트 자세 효과 그리고 무릎 통증 없는 스쿼트 방법 알아볼까요?준비물 : 벽만 있으면 정확한 자세가 가능합니다.물론 폼롤러/짐볼로 하는 버전도 있지만 일단 나체인 분들을 위해 벽부터 시작해볼까요?1. 벽에 딱 붙어서 서주세요 2. 그리고 “한걸음” 앞으로 나섭니다.3. 벽에서 한 발짝 떨어진 상태에서 어깨너비 정도 혹은 어깨너비보다 조금씩 넓게 벌립니다.시선은 정면을 보세요.1. 시선은 정면! 양손은 앞으로 올려주세요.2.그대로 다운~ 상체를 앞으로 ‘인사하듯’ 숙이지 말고 시선 유지! 척추가 마르지 않게 유지!3. 무릎이 90도가 되도록 앉으세요.이때 뒤로 갈까~? 걱정 NO!! 등뒤의 벽이 나를 지켜주기 때문입니다.~힙이 살짝 닿는 상태가 될거에요!그리고 또 업!! 그러면 1회 끝… 자! 이 자세를 따라했는데 사과씨~ 뒤로 넘어질까봐 불안해요!그 불안해서 “더 많이!!” 간단하게” 하고 싶어요.~한다면? 이번에는 더 쉬운 버전의 스쿼트 자세를 알려드릴게요.그리고 또 업!! 그러면 1회 끝… 자! 이 자세를 따라했는데 사과씨~ 뒤로 넘어질까봐 불안해요!그 불안해서 “더 많이!!” 간단하게” 하고 싶어요.~한다면? 이번에는 더 쉬운 버전의 스쿼트 자세를 알려드릴게요.같은 위치에서 양손을 뒤로! 넓게 벌려 손바닥으로 벽 위치를 체크!그냥 앉아주세요~ 다운!무릎이 90도가 되게 앉으면 끝!이때 시선은 정면, 그리고 양손이 벽을 향하고 있기 때문에 상체가 내려가지 않고 진행할 수 있습니다!자! 스쿼트는 우리에게 매우 중요한, 그리고 큰 역할을 해주는 운동입니다.기본적으로 나이가 많은 어른들도 가벼운 맨몸 스쿼트는 권장할 수 있을 정도로 웰니스 라이프를 위해 꼭 해야 하는 운동근데 무릎… 다칠까 봐 걱정돼요! 그렇다면 우리가 꼭 신경써야 할 두 가지, 운동 전 스트레칭, 운동 시 무릎 보호대, 무릎 보호대도 제가 포스팅으로 준비해야겠죠?무릎 스트레칭은 갑작스러운 움직임에 근육이 놀라지 말고 잘 준비하세요~ 라는 개념으로 하는 스트레칭!그리고 우리 무릎 보호를 위한 무릎 보호대! 저는 정말 다양한 무릎 보호대를 사용해 왔습니다.얇은 밴드 타입~그리고 무릎이 보이지 않고 감싸는 타입, 저렴한 스판 타입, 고가의 의료기기 타입까지!그중에서 가장 베스트는 이렇게 이중압박으로 제 무릎에 맞춰서 상하 세트를 할 수 있을 것 같아요.뭐랄까, 내 무릎을 잡아줘서!운동을 보호해주는 역할에 정확하게 느낀 점을 적으면 관절을 탄탄하게 잡아주는 그 느낌이 그대로 느껴져요!운동 자세도 안정감 있어요.운동뿐만 아니라 자전거를 탈 때나 등산할 때도 꼭! 무릎보호대 사용은 저에게 강력 추천드려요~.. 오늘!! 올린 스쿼트 자세와 효과 그리고 무릎 통증없이 스쿼트 자세 잡는 방법. 이웃분들 재미있게 보셨나요?즐거우셨다면!!그중에서 가장 베스트는 이렇게 이중압박으로 제 무릎에 맞춰서 상하 세트를 할 수 있을 것 같아요.뭐랄까, 내 무릎을 잡아줘서!운동을 보호해주는 역할에 정확하게 느낀 점을 적으면 관절을 탄탄하게 잡아주는 그 느낌이 그대로 느껴져요!운동 자세도 안정감 있어요.운동뿐만 아니라 자전거를 탈 때나 등산할 때도 꼭! 무릎보호대 사용은 저에게 강력 추천드려요~.. 오늘!! 올린 스쿼트 자세와 효과 그리고 무릎 통증없이 스쿼트 자세 잡는 방법. 이웃분들 재미있게 보셨나요?즐거우셨다면!!사과 인스타그램 팔로워 해주세요.매일 운동영상+정보를 보실 수 있습니다.~▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼https://bit.ly/3B91BMn김사과 홈트레이닝 다이어트(@applekim2)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 168K명, 팔로우 48명, 게시물 4,185개 – 김사과 홈트레이닝 다이어트(@applekim2)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 bit.ly김사과 홈트레이닝 다이어트(@applekim2)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 168K명, 팔로우 48명, 게시물 4,185개 – 김사과 홈트레이닝 다이어트(@applekim2)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 bit.ly김사과 홈트레이닝 다이어트(@applekim2)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 168K명, 팔로우 48명, 게시물 4,185개 – 김사과 홈트레이닝 다이어트(@applekim2)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 bit.ly