수면장애 불면증 불면증 원인 #불면증 #수면장애 #수면방법 시원한 바람이 솔솔 불어오는 가을밤…행복한 꿈나라 고고! 근데 잠 못자고 뒤척이는 나 라면?뭐가 문제일까요?무더운 여름도 지나고 잠들기 좋은 가을밤인데 뒤척이다가 잠도 잘 못자고 자고 나도 개운치 않다면…당신의 수면에 문제가 있어요.오늘은 불면증의 다양한 원인과 잠을 잘 자는 방법을 정리했습니다.좋은 가을밤, 더할 나위 없이 행복하고 건강한 수면 보내시길 바랍니다. “수면은 보약입니다.” 인체의 건강은 수면과 밀접한 관계가 있습니다.수면은 건강의 기본이 됩니다.
수면장애란?
수면 장애란 잠을 잘 못 자는 것을 말합니다. 수면 주기는 보통 17시간입니다.
수면 장애의 증상
여러 가지 요인으로 잠을 못 자는 것을 통칭하는 말입니다.잠이 안와. 잠을 자는 데 30분 이상 시간이 걸린다.충분히 잤는데도 항상 피곤해서 힘이 없어.낮에도 졸려서 하품이 나온다.깊이 잠들지 못하고 작은 소리에도 눈을 뜬다. 성인의 평균 적정 수면시간은 약 7시간입니다.
여러 가지 요인으로 잠을 못 자는 것을 통칭하는 말입니다.잠이 안와. 잠을 자는 데 30분 이상 시간이 걸린다.충분히 잤는데도 항상 피곤해서 힘이 없어.낮에도 졸려서 하품이 나온다.깊이 잠들지 못하고 작은 소리에도 눈을 뜬다. 성인의 평균 적정 수면시간은 약 7시간입니다.
수면 효과
수면은 보약이다 라는 말이 있어요.그만큼 수면의 질이 건강에 미치는 영향이 큽니다.자는 동안 우리 인체는 인체의 정상적인 활동과 유지를 위해 많은 일을 합니다.노폐물 배출 뇌 속의 노폐물이나 인체에 쌓인 독소나 노폐물을 정화 해독하는 작용을 합니다.신체 회복 주간 인체 활동으로 손상된 세포를 재생하고 기억 등을 정리하여 저장하는 작업을 합니다.피로 해소의 슬픔이나 걱정, 분노, 스트레스 등의 감정 등을 정리하여 우리 인체는 잠자는 동안 모든 기능을 최적의 상태로 만듭니다.질병 예방의 좋은 숙면은 다양한 질환을 예방하고 우리 몸의 면역력을 높여줍니다. 수면 장애의 종류
불면증-수면 장애의 일종입니다.-수면에 대하기 어렵고 잠을 자는데 오래 걸립니다.깊게 잠들지 않고 잘 눈이 떠집니다.-수면이 부족한 상태에서 낮엔 졸릴 있습니다.-1개월 이상 이런 증상에서 잠들기 어렵고, 일상 생활에 지장을 준다면 불면증이라고 진단할 수 있습니다. 나르콜렙시-밤에 충분한 수면을 취했음에도 낮에 심한 졸음과 무기력증을 호소하는 현상입니다. – 모르게 잠들어 있거나 갑자기 몸의 힘이 빠지고 발작의 증상이 나타나곤 합니다. 하지 불안 증후군-취침 전에 다리에 나타나는 불쾌감에 의해서 나타나는 수면 장애입니다.-다리가 가만히 있을 때 움직이고 싶은 충동을 느끼고 벌레가 기어가는 듯한 느낌이 들거나 다리를 움직이거나 마사지를 하다 보면 증세가 완화되는 것이 특징입니다. 수면시 무호흡 증후군-수면 중에 호흡 정지가 발생하는 현상.-코를 그리는 사람의 대부분은 수면시 무호흡 증후군 증세가 있어요.-잠이 깬 후 입이 마릅니다.-수면 중에 숨이 막히고 가슴이 답답한 경우.
편안히 잠드는 법평소 누워 있는 습관을 삼가고 잠이 오지 않을 때는 침대에 눕지 않습니다.억지로 자려고 하지 않아요.취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.수면시간은 평균 7시간이 좋지만 자신의 몸에 맞는 수면시간을 찾는 것이 좋습니다.마음을 편안하게 유지합니다.저녁 식사는 빨리 하고 배를 편하게 하는 것도 숙면을 돕는 방법입니다.카페인 섭취를 줄여주세요.따뜻한 물로 반신욕이나 족욕 등도 숙면을 도와줍니다.수면에 도움이 되는 음식 섭취, 취침 시간에는 가능한 한 빛을 차단해 주세요. 조용한 것이 숙면을 도울 것입니다.수면에 적합한 온도와 습도를 유지하세요. 온도(22~24℃) / 습도(45~55%) 수면을 돕는 식품잠을 잘 자게 해주는 식품입니다.좋은 가을밤 건강히 쉬시길 바랍니다.잠을 잘 자게 해주는 식품입니다.좋은 가을밤 건강히 쉬시길 바랍니다.