어느덧 부쩍 더워진 날씨로 여름이 다가오고 있음을 실감하고 있습니다. 여름을 위해서 많은 분들이 시작하는 것, 바로 ‘다이어트’죠. 아니나 다를까 여름 준비로 식단과 운동을 병행해서 실천하는 분들이 부쩍 늘어난 것 같습니다. 그래서 미리가 준비했어요! 식단과 운동에서 중요한 요소인 칼로리와 칼로리가 낮은 제로칼로리 식품에 대해 알아보려고 합니다. 제로칼로리 음식이 어느 정도 칼로리를 가지고 있고 어떤 효능을 가지고 있는지 바로 알아보겠습니다!
에너지 단위 #칼로리
칼로리는 에너지 단위로 기호 ‘cal’을 사용합니다. 깨끗한 물 1g을 14.5℃에서 15.5℃까지 1℃만 올리는 데 필요한 에너지(1cal)를 말합니다. 게다가 음식을 먹을 때의 맛과 영양 이외에도 중요한 부분이 있습니다! 열량입니다. 칼로리는 음식에 포함되어 있는 에너지를 말하며, 음식에는 1kg의 물 온도를 1℃만 올리는 데 필요한 에너지, 킬로칼로리(1kcal=1,000cal)를 주 단위로 사용합니다. 이러한 열량은 체온을 일정하게 유지하고 음식을 소화시키며 운동을 하여 뇌를 움직이는 데 도움이 됩니다. 오늘 알아보면 칼로리 식품이란 음식 자체가 가진 칼로리보다 음식을 소화하는 과정에서 소모되는 칼로리가 많은 음식입니다. 즉, 명칭 그대로 음식의 칼로리 자체가 0칼로리가 아니라 ‘칼로리가 매우 낮은 음식’을 말합니다. 이에 따라 제로칼로리 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다. 저칼로리 식품 #수박
매년 여름 갈증을 풀어주는 대표 과일 수박. 수박이 제로칼로리 음식에 해당한다는 사실 알고 계셨나요~? 단맛 때문에 칼로리가 높을 것 같지만 수박은 100g당 약 31칼로리의 저칼로리를 가지고 있다고 합니다. 뿐만 아니라 지방 함량이 적고 수분 함량이 매우 높아 즉석에서 포만감을 주기 때문에 여름철 다이어트에 좋은 과일이라는 사실! 무심코 내뱉는 수박씨에도 각종 비타민과 칼슘, 단백질, 무기질 등이 풍부해 아이들의 성장 발육에도 좋고 피부미용, 성인병 예방에도 도움이 된다고 하니 이왕이면 씨도 같이 먹으면 되죠~? 마지막으로 수박에 포함된 당질은 여름철 갈증 해소와 피로 회복에 도움이 되지만 당질을 과식하는 것은 오히려 좋지 않으므로 주의하세요! 저칼로리 식품 #자몽
자몽은 100g당 약 32칼로리의 저칼로리로 이미 다이어트 메뉴로 환영받고 있는 음식입니다. 달고 마지막 남은 자몽의 씁쓸한 맛은 ‘나란진’이라는 성분 때문인데 이 성분은 식욕 감소와 지방 파괴 효과가 있습니다. 식후 얼마 되지 않은 시간이 배고프면 자몽을 가볍게 먹어보는 것이 좋겠죠? 또한 자몽에는 필수 비타민과 영양소가 함유되어 있어 하루 반 개만 섭취해도 하루에 필요한 비타민C를 충족시킬 수 있습니다. 비타민C는 피부건강, 피로회복, 숙취해소에도 좋으니 다이어트도 하고~ 건강도 챙기고~ 일석이조를 즐길 수 있는 과일입니다! 다양한 효능을 가진 자몽, 여름의 눅한 하루를 시작할 때 가볍게 자몽을 곁들여 드셔보세요! 저칼로리 식품 #비트
드문 야채였다 비트는 사각 사각로 한 식감과 식욕을 돋우는 빨간 색으로, 쥬스, 스프 등 다양한 음식에 활용되고 있습니다. 비트는 100g당 약 45칼로리 칼로리에서 다이엣타ー의 분들에게 인기 음식입니다. 비트는 근육을 만들어 심장의 활동을 조절하는 데 필요한 칼륨이 풍부하고 근육과 신경 기능을 유지하고 뼈를 강화하고 혈당 수준을 조절하는 망간을 함유하고 있어 건강적인 면역 시스템을 촉진하는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 비트의 빨간 색 색소는 베타인이라는 성분에서 세포 손상을 억제하는 항산화 작용을 하고 암 예방과 염증 완화 효과까지 있다는 사실. 더위와 다이어트에 지쳐요즘, 차가운 비트에서 만든 주스 한잔에 기운을 차지하고 보세요!※참고 자료:네이버 지식 백과 https://terms.naver.com/국민 건강 보험 https://blog.naver.com/nhicblog
칼로리도 낮고 건강에도 좋은 제로칼로리 식품으로 다가오는 여름, 건강하게 준비합시다!
칼로리도 낮고 건강에도 좋은 제로칼로리 식품으로 다가오는 여름, 건강하게 준비합시다!
