쉽게 정상보다 혈압이 높을 때를 ‘고혈압’ 반대로 정상 범위보다 혈압이 낮을 때를 ‘저혈압’이라고 부릅니다. 정확한 수치로 보면 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 부릅니다. 고혈압은 그 자체가 위험하기보다는 순간적으로 위험한 상황에 빠질 수 있는 다양한 질환을 유발할 수 있기 때문에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 특히 매년 고혈압 환자 수가 증가하고 있는 만큼 미리 혈압 관리를 하는 것이 중요합니다. 고혈압은 어떤 합병증을 유발하는지 확인해보시고 어떻게 예방하는지 그 규칙을 실천해보세요! 편하겠다 창원에서 전해드릴께요
고혈압, 이런 합병증을 유발할 수 있어요!고혈압은 뇌, 심장, 신장, 눈과 같이 혈관이 있는 어디에나 영향을 줄 수 있습니다. 대표적인 합병증으로는 동맥경화증, 뇌출혈, 뇌경색, 망막혈관손상, 치매도 유발할 수 있는데 특히 심뇌혈관질환은 순간적으로 위험에 빠질 수 있으며 심하면 사망에 이르거나 치료를 하더라도 후유증이 심각하게 남는 경우가 많아 반드시 주의해야 합니다. 하지만 이러한 합병증이 발생하지 않은 상태에서의 고혈압은 주기적인 건강검진이 아니면 발견하기 어렵고 고혈압을 ‘침묵의 살인자’라고 부르기도 합니다.
고혈압! 이렇게 예방합시다! 1. 주기적인 건강검진이 필요합니다.최근에는 국가에서 실시하는 국민 건강 진단을 제대로 받는 사람이 많습니다. 보통 출생연도에 따라 홀짝수로 나누어 검진을 받게 되는데, 꼭 검진을 하지 않아도 동네 병의원에서 혈압기를 쉽게 찾을 수 있습니다. 그럴 때마다 혈압을 자주 체크해 보는 것이 도움이 됩니다. 혈압을 체크할 때는 약 5분 정도 휴식을 취하고 측정 전 30분 이내 혈관에 영향을 주는 흡연이나 카페인 섭취는 피해야 합니다.
2. 평소 음식을 얇게 먹거나 평소 음식을 짜게 드시는 분들은 반드시 주의해야 할 사항! 나트륨 과다 섭취입니다. 나트륨을 많이 섭취하면 혈중 나트륨 농도가 높아져 혈압이 높아지고 고혈압을 유발할 수 있습니다. 음식은 되도록 얇게 먹는 것이 고혈압 예방에 도움이 됩니다.
3. 체중 조절에 비만인 분이 반드시 고혈압은 아니지만 비만인 분에게 고혈압이 나타날 확률이 높습니다. 따라서 적정 체중에서의 체중 감량이 필요하지만 정상 범위의 체중을 유지하되 중요한 것은 체지방을 줄이는 것입니다. 체중은 정상이나 마른 비만의 경우에도 혈관에 나쁜 영향을 줄 수 있기 때문인데 체중에 비해 특히 허리둘레가 정상범위보다 클 경우 주의해야 합니다.
4. 음주를 줄이는 알코올 섭취는 혈압을 높이는 주요 요인입니다. 술을 마시면 얼굴이 붉어지거나 체온이 높아질 수 있는데 알코올 섭취로 혈액 흐름이 빨라졌기 때문입니다. 혈관이 좋지 않은 사람이 자주 음주를 하면 고혈압 발생의 원인이 될 수 있습니다. 주의하세요.
5. 운동하는데 주 5~7회 가볍게 땀이 날 정도의 강도로 하루 30분 이상 유산소 운동과 주 2~3회 정도의 근력 운동을 함께 하는 것이 도움이 됩니다.
이외에도 규칙적인 생활과 스트레스 해소, 건강한 식습관 유지가 도움이 됩니다.
언제 어떤 형태로 나타날지 모르는 고혈압의 위험성을 생각한다면 예방할 수 있을 때 실천해보세요! 편하겠다 창원에서 전해드렸습니다
