안녕하세요 김해를 대표하는 참짐입니다 😀
오늘은 고혈압 관리에 좋은 운동 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 고혈압에는 운동이 매우 중요하지만 방법과 시기가 더 중요하다는 사실!
고혈압 환자는 운동할 때 처음에 너무 무리하거나 심하면 굉장히 위험할 수 있기 때문에 서서히 속도를 올려야 하는 거 아시죠?
치료 전 치료 초기에는 혈관 상태와 건강 상태가 좋지 않기 때문에 무작정 치고 나가면 정말 큰일 난다는 것을 다시 한번 명심하세요!
고혈압 운동 방법
- 걷는다
- 비만, 고지혈증, 고혈압 환자에게 최적의 고혈압 관리에 좋은 운동 방법, 걷는 것입니다.
- 대부분의 고혈압 환자의 체형은 둥근 체형입니다. 그만큼 살이 찌고 활동량이 굉장히 적은 분들이라는 거죠.
- 따라서 갑작스러운 고강도 운동을 할 경우 몸의 무리가 큽니다. 관절은 물론 혈관 상태가 좋지 않은 분들이 대다수이기 때문에 처음에는 걷기로 운동 강도를 높여 하루에 최소 40분 이상 걷는 것이 좋습니다.
2) 사이클
고혈압 관리에 좋은 운동 방법은 사이클입니다.사이클은 비오는 날 혹은 주변에 적당히 걷거나 달릴 공간이 없는 분, 또 퇴근 후 집에서 소음 없이 30분에서 1시간 정도 땀을 흘리는데 탁월하다는 장점이 있습니다.
걷는 것이 어느 정도이고 몸이 익숙해지면 사이클을 타는 것이 좋지만 고혈압 운동 가이드로도 추천하는 루틴입니다.
사이클은 허벅지 근육에 아주 좋고 남성에게는 꼭 해야 하는 필수 운동입니다.게다가 무릎 관절이 좋지 않은 분들에게도 무리가 없기 때문에 걷는 것, 달리기에 통증이 있는 분들은 반드시 사이클로 갈아타는 것이 좋습니다.
3) 조깅
고혈압 관리에 좋은 운동 방법, 세 번째는 조깅입니다.조깅은 절대 아침 공복 시에 30분 이상 해주는 것이 좋아요. 군대 때부터 초등학교 때까지 아침 조깅에 대해서 배웠고 그렇게 알고 있으면 아침에 조깅하는 분들이 많거든요.
고혈압 환자는 절대로 아침에 운동을 해서는 안됩니다.
오전에는 기상과 동시에 혈압이 오르고 오후나 저녁에는 혈압이 떨어지기 때문에 오후에 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.
조깅할 때는 아무래도 체력적으로 힘들고 숨이 빨라지는 걸 느낄 수 있는데 그래서 중간에 포기하는 분들이 많이 있는 게 사실입니다.
잠에서 깨면 바로 스트레칭하고 달리기가 참 어려운데 고혈압 환자는 오후나 저녁에 저녁 먹을 겸 스트레칭을 한 후 천천히 조깅을 하시기 바랍니다.
어느 정도 체력이 쌓이고 잘 적응하면 혈압도 정상으로 돌아옵니다.
따라서 조깅은 고혈압 해결을 위해 병행하면 상당히 좋다고 합니다.
4. 수영
고혈압으로 무릎이나 허리가 안 좋은 분, 관절이 약한 분들이 많을 것 같습니다.
달리면 무릎이나 발목이 아파서 할 수 없고, 걸으면 똑바로 걸을 수 없는 지루한 분이 있기 마련입니다. 고도비만 또는 관절이 약한 분들은 수영을 하셔야 합니다. 아무래도 고혈압 환자들은 살이 쪄서 운동이 어렵고 귀찮아하는데
그중 수영은 노출이 많은 운동이기 때문에 기피율이 높은 것은 사실입니다. 그러나 관절 상태 등의 유무를 보면 수영만큼 좋은 것은 없는 것도 사실입니다.
남의 눈치를 볼 필요 없이 당당하게, 열심히 운동하고 몸관리를 하는 것이 훨씬 중요하고 아름답다는 사실! 잊지 않았으면 좋겠어요.
오늘은 고혈압 관리에 좋은 운동 방법에 대해 이야기했습니다.
처음부터 헬스장에서 PT보다는 훨씬 쉽고 실생활에서 돈 안 들이고 할 수 있는 게 유산소 운동이라는 사실!
일주일에 많지도 않고 2~3일 정도만 20~30분씩 가볍게 시작하면서 서서히 강도를 높이면 되니까 우리 다 같이 시작해봅시다!
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