안녕하세요~ 잇님들루입니다!내일은 행복한 명절입니다.:) 쉬는날일수록 더 움직이고! 열심히 운동도 해야하는데~ 정말 더워지면 아무것도 하기싫고 나른해지고 점점 몸이 망가지는 느낌이 듭니다. ㅜㅜ
확실히 얼마전까지는 이정도가 아니었어!! 자부했지만 ㅜㅜ 하루하루가 지나면서 몸 곳곳이 아프기도 하고.. 괜히 아프기도 하고 ㅜㅜ 여간 힘든일이 아니라고 생각해요!
그래서 오늘 포스팅에서는 부모님도 겪고 있는 고혈압 저혈압 증상에 대해 설명하고자 합니다.이전까지 혈압과 관련된 증상은 주로 연령층이 높은 분들에게 많이 나타나곤 했는데~ 지금은 나이에 상관없이 기립성 저혈압을 경험하거나 고혈압으로 힘든 일상을 경험하기 때문에 어떤 증상이 있는지!어떻게 예방 또는 해결하는지!! 자세히 알아보도록 하겠습니다.
고혈압, 저혈압은 현대인이 중요시해야 할 건강관리의 하나로 만병의 근원으로도 알려져 있습니다.
그래서 더 고혈압, 저혈압 증상을 파악하고 예방하는 것이 중요합니다.~~ 아무래도 고혈압 관리를 포함한 혈압 관리가 어려운 경우가 많습니다.
우선 수축기 혈압이 100 이하로 나오면 ‘저혈압’이라고 하며 통상 수치로는 최소 60 최대 90 정도를 기준으로 합니다.
특히 저혈압의 경우는 증상이 전혀 없는 경우도 자주 나타나기 때문에 제가 저혈압이라고 모르는 경우도 많아요! 따라서 두통과 피로감, 가슴 답답함, 구토, 정신집중력 저하, 시력저하, 호흡곤란, 우울감, 실신 등의 증상이 나타나면 병원의 도움을 받아 건강을 관리하는 것이 중요하죠?
반대로 고혈압은 심부전이나 뇌졸중 등의 심혈관질환에 의해 사망할 확률이 높습니다.
보통 고혈압 관리 수치는 최소 90 최대 140으로 파악하고 있으며 신부전이나 망막증 등 다양한 합병증 위험까지 있어 저혈압과 비교할 경우 보다 철저한 관리가 필요합니다~
특히 고혈압은 일차성과 이차성으로 나뉘는데 대부분 90% 이상이 이차성입니다.
일차성은 유전, 환경, 심리적 요인에 의해 고혈압 증상이 강하게 나타나고, 이차성은 특정 질환에 걸린 사람에게서 흔히 나타나는 경향이 있습니다.
그렇다면 고혈압은 왜! 발생하는 걸까요?
바로 자극적인 음식 섭취 증가, 일상 속 음주, 흡연, 스트레스 같은 이유가 큰데요.자연스럽게 현대사회에서 생활하면 불가피한 이유이기 때문입니다.
자극적인 음식회사 생활이나 사회생활을 하다 보면 시간을 절약하기 위해 요리를 하기보다는 배달을 이용하는 경우가 많습니다.그러다 보니 자극적인 음식을 많이 섭취하게 되고 혈당이 높아져 결국 고혈압을 유발하게 됩니다~
음주와 흡연도 잦은 회식으로 인한 음주, 스트레스로 인해 흡연을 병행하면 혈관 건강이 나빠질 수밖에 없죠.아무래도 음주, 흡연은 혈관을 좁게 해서 자연스럽게 고혈압을 유발하게 됩니다.
스트레스 스트레스도 현대 사회를 경험하면서 당연히 우리에게 찾아오는 현상인데요.스트레스를 주기적으로 받게 되면 과부하로 인해 혈관에도 영향을 미치게 됩니다.
그래서 우리가 혈압에 대한 건강을 지키기 위해서는 ‘올바른 식습관’과 ‘긍정적인 마인드’, ‘규칙적인 운동’, ‘혈압에 좋은 음식’ 등을 지켜야 합니다.
그렇다면 저혈압은 무엇을! 주의해야 할까요?
기립성 저혈압
기립성 저혈압입니다.누워서 갑자기 앉거나 섰을 때, 혈압이 심하게 낮아지고 어지럽고 구토감이 느껴질 때 이 증상에 속합니다.
이 증상이 단순히 몇 초간 지속되는 것이 아니라 최소 3분 이상 지속될 경우 기립성 저혈압을 경험하고 있는 것입니다.
특히 당뇨병, 심장이나 신장 질환 등의 질환을 앓고 있는 분들에게 주로 나타납니다.
또한 식사 직후에 너무 나른하거나 졸리는 증상도 식후 저혈압이라는 이름으로 저혈압 증상을 의심해야 합니다.
미주신성 저혈압
기립성이 아닌 미주신성도 있습니다.
이는 갑자기 화를 참지 못하거나 스트레스가 쌓이거나 화장실에서 힘을 줄 때 몸의 힘이 쭉 빠져 구토감, 가슴 답답함, 실신 등의 증상을 느낄 수 있습니다.이러한 증상을 경험한 적이 있다면 미주신성 저혈압이라고 할 수 있습니다.
이는 자율신경계 조절 실패로 인해 생기는 증상이나 질환으로 주의!
그러면 우리가 혈압에 좋은 음식을 먹음으로써 고혈압, 저혈압으로부터 안전하도록 예방해야 합니다!어떤 음식이 혈압에 좋은 영향을 줄까요?
바다의 감초! 미역
미역은 바다의 감초라고도 불립니다.그만큼 건강에 도움이 되는 식품입니다.~
칼슘과 갑상선 호르몬을 만드는데 필요한 성분인 ‘옥도’가 많이 들어 있습니다.갑상선 호르몬인 ‘티록신’은 심장과 혈관, 체온과 땀 조절 신진대사를 증진시키는 작용을 해 혈관 건강에 도움이 됩니다.아무데나 좋아! 양파.
양파는 매운맛을 내는 ‘알리신’ 성분이 항산화 작용을 해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능을 가지고 있다고 합니다.
그래서 우리 혈압에 좋은 음식에서 꼭 빼놓을 수 없는 식품 중 하나입니다!! 향과 맛 둘 다!표고버섯
표고버섯 역시 우리 혈관에 좋은 식재료 중 하나로 아미노산의 일종인 성분이 함유되어 있어 혈액 속 콜레스테롤을 저하시키고 인슐린 분비를 원활하게 하여 혈당 조절에 도움을 주게 됩니다.
특히 콜레스테롤이 혈관 내벽 침투를 억제하고 콜레스테롤 대사를 촉진하여 서서히 배출되도록 도와주기 때문에 고혈압 관리에 매우 뛰어난 식품이라고 할 수 있습니다.~비타민 가득! 토마토
마지막은 토마토입니다.토마토는 고기, 생선 등 기름기가 많은 식재료와 합치면 위 속에서 소화를 촉진시키고 위의 부담을 덜어주는 역할을 합니다.
또한 토마토에 있는 ‘루틴’ 성분은 혈관을 튼튼하게 할 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 역할을 하기 때문에 고혈압 환자에게도 매우 좋은 영향을 줍니다!
이외에 비타민 함유량이 높아 우리 몸의 활성산소 농도를 저하시켜 노화방지, 피로회복까지 탁월합니다.
고혈압과 저혈압 관리
생각보다 가까운 곳에!고혈압, 저혈압을 예방할 수 있는 방법과 식품이 있습니다.조금 귀찮지만 꼭 먹고 혈압 건강 관리! 유념하고 언제까지나 블로그 할께요.
룰루도 오늘밤은! 혈압에 좋은 식재료를 활용하여 만들어 보려고 합니다.좋은 하루 보내세요。내일 연휴도 행복하세요!