오십견이란?특별한 외상 없이 턱 뚜껑이 아파서 운동하기 어려운 질환을 말합니다. 어깨관절을 둘러싼 조직에 염증이 생겨(관절낭염) 달라붙어 움직이지 않고 통증이 나타나는데 의학적 진단명은 유착성 관절염이어서 동결견이라 불린다.나이가 들면서 관절이 약해지는데 일반적으로 사람들은 50세 이상이 되면 뼈가 약해지고 골밀도가 낮아지는데 나이가 들면서 찾아오는 질환 중에 대표적인 게 오십견입니다.
오십견 발생 원인?유연하게 움직여야 할 견관절 주변 연부조직이 굳어 강직해지면서 발생하는 질환으로 오십견이 발생하는 원인으로 생긴 근육이나 인대가 외상에 의해 염증 또는 파열됨으로써 발생하는 원인과 수술 등의 요인으로 인해 장기간 어깨관절을 사용하지 못하게 됨으로써 발생하는 원인, 노화 및 운동부족으로 인한 견관절 주위의 연부조직기능 저하 등의 원인이 있습니다.
오십견 발생 증상?다른 어깨의 질환과 비슷하고 초기에 진단이 어려운 경우가 많다.증상으로는 팔을 들어올리기 어렵고 간단한 인상 생활에 문제가 생깁니다.옷을 입거나 팔을 들어올리는데 불편이 생깁니다.밤에 어깨의 통증이 심해지면서 잠을 못 자고 일어나는 일이 많습니다.낮에 활동을 많이 하거나 팔과 어깨를 많이 사용한 경우 잠 못 이루는 일이 많습니다.처음의 3달 동안 통증이 지속 하는데 이 시능 동적 관절 운동이 제한되고 활동하고 있지 않을 때도 통증이 나타납니다.만성이 되어 1년 이상 지속한다고 느끼는 통증은 오히려 줄어드는데, 관절 운동시에 통증이 나타나고 수동적 관절 운동 범위가 제한됩니다.어깨를 다치지 않았는데 통증이 있다.귀에 팔이 닿지 않고 몸이 앞으로 기울다.잠들기 어렵다. 밤이 되면 크게 어깨 통증으로 수면 장애를 겪고 있다.어깨를 눌렀을 때에 통증이 있다.식욕이 저하하거나 몸무게가 줄었다.어깨가 굳은 느낌이 지속적으로 있다.어깨 통증으로 물건을 들어올린 행동을 취하기 어렵다.적은 움직임에서도 통증이 쉽게 느껴진다.초기에는 안쪽에 팔을 회전할 때에 힘들고 증상이 지속되며 외측으로 회전하는 활동도 어려워진다.
초기: 통증이 서서히 증가하고 관절의 움직임이 어려워지며 야간 통증이 심해져 약 6주에서 길면 9개월간 지속.중기: 통증이 약해지지 않고 조금씩 감소할 수 있으며 어깨의 움직임은 둔해지고 일부 제한적일 수 있다. 보통 4개월에서 6개월간 지속된다.말기 : 관절의 움직임이 다시 좋아지기 시작하면서 통증은 서서히 사라지지만 가끔 재발하기도 합니다. 약 6개월에서 2년 안에 좋아진다. 오십견 자가진단 테스트!
□ 머리를 감고 말리는 것이 힘들다.□ 옷을 입고 벗는 것이 힘들다.□ 어깨에 힘이 없어서 무거운 물건을 들기가 어렵다.□ 밤에 유난히 통증이 심해진다.□ 팔을 머리 위로 들어올리거나 뒤로 젖히는 겨울철이 힘들다.□ 어깨를 사용하지 않아도 통증을 느낀다.□ 아픈 어깨 방향으로 누워있기가 힘들어.□ 어깨 통증으로 불면증에 걸렸다.□ 팔을 들기가 어렵다.□ 팔을 뒤로 돌릴 때 심한 통증을 느낀다.□ 팔을 옆으로 올릴 때 지면과 수평으로 올리기 어렵다.□ 통증이 있는지 없는지 반복한다.□ 어깨와 목 근육의 경직이 된다.□ 어깨가 전체적으로 아프다.□ 찬바람이 불면 특히 어깨가 아프다.□ 팔이 90도 이상 올라가지 않는다.□ 다른 사람이 팔을 올려도 통증이 심해서 팔이 올라가지 않는다.
오십견 예방 법과 운동 무리 없는 정도에서 스트레칭을 하는 게 도움이 됩니다.매일 주기적으로 무리하지 않을 정도로 실시합니다.잘못된 자세와 습관을 통해서 오십견 증상이 나타나는 것이 많아 바른 자세와 습관이 중요합니다.통증이 심할 때 의료 기관을 방문하고 적절한 진단과 함께 약물 주사 치료를 하고, 물리 치료를 병행해야 악화되지 않아요① 벽 등반 스트레치벽에 맞댄 자세로 벽과의 거리를 완장 정도로 아픈 팔을 뻗어 손가락으로 벽을 터치하는 스트레칭입니다.출발에는 자신의 허리 높이에서 시작, 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 편안하게 팔을 낼 만한 곳까지 손가락으로 벽을 오르는 동작을 취합니다.이 동작을 반복합니다.② 수건의 스트레칭 등에서 두 손으로 수건의 양끝을 잡고 수평으로 하며 통증 없는 팔에 힘을 넣고 위에 잡고 스트레치입니다.아픈 쪽 팔이 따라가면서 스트레칭이 된 동작으로 반복합니다.무리하게, 혹은 강하게 훅 하는 것이 아니라, 천천히 스트레칭합니다.③ 전방 거상 스트레칭을 편하게 누운 상태에서 건강한 분의 손으로 아픈 분의 손을 맞잡은 뒤 건강한 팔을 쓰고 아픈 팔을 머리 위로 번쩍 들어올리는 동작입니다.④ 전방 경사 스트레칭 의자에 앉아서 책상 위에 두 손을 맞잡고 팔을 뻗어 상반신을 엎드린 것처럼 서서히 낮추고 아픈 팔이 뻐근하게 상반신을 낮추는 동작입니다.⑤ 상반신 교차 스트레치 통상 팔로 아픈 팔의 팔꿈치를 잡고, 반대 방향에 열중한 느낌까지 서서히 잡는 동작입니다.이때 아픈 팔은 완전히 힘을 뺀 상태에서 스트레칭하고 줍니다.
오십견 예방법과 운동 무리가 없는 정도로 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 매일 주기적으로 무리하지 않는 정도로 진행합니다.잘못된 자세나 습관을 통해 오십견 증상이 나타나는 경우가 많으므로 바른 자세와 습관이 중요합니다.통증이 심할 때 의료기관을 방문하여 적절한 진단과 함께 약물주사 치료를 하고 물리치료를 병행해야 악화되지 않습니다.① 벽 오르기 스트레칭 벽을 마주한 자세로 벽과의 거리를 팔길이 정도로 하고 아픈 팔을 뻗어 손가락 끝으로 벽을 터치하는 스트레칭입니다. 시작 시에는 자신의 허리 높이에서 시작하여 팔꿈치를 조금 구부린 상태에서 편하게 팔을 올릴 수 있는 곳까지 손가락으로 벽을 올라가는 동작을 취합니다. 이 동작을 반복합니다.② 수건 스트레치의 등에서 양손으로 수건의 양 끝을 잡고 수평으로 하여 통증이 없는 팔에 힘을 주어 위로 당기는 스트레칭입니다. 아픈 쪽 팔이 따라가면서 스트레칭이 되는 동작으로 반복합니다. 무리하게 혹은 세게 훅 하는 것이 아니라 천천히 스트레칭을 합니다.③ 앞쪽 거상 스트레칭을 편안하게 누운 상태에서 건강한 분의 손과 아픈 분의 손을 맞잡은 후 건강한 팔을 사용하여 아픈 팔을 머리 위로 들어올리는 동작입니다.④ 전방 경사 스트레칭 의자에 앉아 책상 위에 두 손을 맞잡고 팔을 뻗었다가 상체를 엎드린 것처럼 서서히 숙여 아픈 팔이 뭉칠 정도로 상체를 숙이는 동작입니다.⑤ 상반신 교차 스트레칭 일반적으로 팔로 아픈 팔의 팔꿈치를 잡고 반대 방향으로 뭉친 느낌이 들 때까지 서서히 당기는 동작입니다. 이때 아픈 팔은 완전히 힘을 뺀 상태에서 스트레칭을 해줍니다.
오십견 예방법과 운동 무리가 없는 정도로 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 매일 주기적으로 무리하지 않는 정도로 진행합니다.잘못된 자세나 습관을 통해 오십견 증상이 나타나는 경우가 많으므로 바른 자세와 습관이 중요합니다.통증이 심할 때 의료기관을 방문하여 적절한 진단과 함께 약물주사 치료를 하고 물리치료를 병행해야 악화되지 않습니다.① 벽 오르기 스트레칭 벽을 마주한 자세로 벽과의 거리를 팔길이 정도로 하고 아픈 팔을 뻗어 손가락 끝으로 벽을 터치하는 스트레칭입니다. 시작 시에는 자신의 허리 높이에서 시작하여 팔꿈치를 조금 구부린 상태에서 편하게 팔을 올릴 수 있는 곳까지 손가락으로 벽을 올라가는 동작을 취합니다. 이 동작을 반복합니다.② 수건 스트레치의 등에서 양손으로 수건의 양 끝을 잡고 수평으로 하여 통증이 없는 팔에 힘을 주어 위로 당기는 스트레칭입니다. 아픈 쪽 팔이 따라가면서 스트레칭이 되는 동작으로 반복합니다. 무리하게 혹은 세게 훅 하는 것이 아니라 천천히 스트레칭을 합니다.③ 앞쪽 거상 스트레칭을 편안하게 누운 상태에서 건강한 분의 손과 아픈 분의 손을 맞잡은 후 건강한 팔을 사용하여 아픈 팔을 머리 위로 들어올리는 동작입니다.④ 전방 경사 스트레칭 의자에 앉아 책상 위에 두 손을 맞잡고 팔을 뻗었다가 상체를 엎드린 것처럼 서서히 숙여 아픈 팔이 뭉칠 정도로 상체를 숙이는 동작입니다.⑤ 상반신 교차 스트레칭 일반적으로 팔로 아픈 팔의 팔꿈치를 잡고 반대 방향으로 뭉친 느낌이 들 때까지 서서히 당기는 동작입니다. 이때 아픈 팔은 완전히 힘을 뺀 상태에서 스트레칭을 해줍니다.
